睡前瑜伽入門
1.簡易坐調(diào)息
簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。
功效
盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié)，有助于身體放松，心情平靜，增強神經(jīng)系統(tǒng)功能。
2.坐姿側(cè)伸展
自然地坐下，輕輕地把我們的右手放在左耳朵上。接著，右手放在身體側(cè)面，吸氣不動，呼氣，緩慢向右側(cè)伸展，確保肩膀放松，保持2-3個呼吸，左右平衡練習(xí)。
功效
鍛煉腰部力量，塑造小蠻腰。放松腰和肩部。
3.坐姿臂伸展
簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空。呼氣，手臂繼續(xù)上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。
功效
燃燒我們的手臂脂肪，輕松，盡量地伸展我們的肩部和手臂。
4.坐姿背伸展
呈簡易坐姿。抬高雙手在身體前側(cè)。掌心相對交叉握住，吸氣不動。呼氣，手臂向前推，背部往后推。頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個呼吸。
功效
治療我們的肩頸疾病，有效緩解肩部壓力。
5.身體仰伸式
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。
舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。
功效
有助于減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
結(jié)語：有不少的朋友都會覺得瑜伽特別的難學(xué)，今天我們?yōu)榇蠹医榻B的這些瑜伽動作，希望會對大家有所幫助，相信只要大家認(rèn)真學(xué)習(xí)一定可以學(xué)會的，這些都是瑜伽入門的基礎(chǔ)動作，適合絕大多數(shù)的人群練習(xí)哦!話不多說，我們一起來練習(xí)瑜伽吧!
