瑜伽入門(mén)視頻之瑜伽動(dòng)作分解步驟
一、樹(shù)式
樹(shù)式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
二、英雄式
英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
三、三角式
1、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
四、船式
1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
五、鱷魚(yú)式
1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè)。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
上面的幾個(gè)動(dòng)作是不是很簡(jiǎn)單呢，我相信只要持之以恒的進(jìn)行練習(xí)，即使只是簡(jiǎn)單的入門(mén)動(dòng)作，你也可以很熟練的進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到鍛煉身體的目的，瑜伽的動(dòng)作和體式是非常多的，無(wú)論在練習(xí)什么姿勢(shì)之前都要先學(xué)會(huì)這幾個(gè)基本動(dòng)作。
瑜伽對(duì)我們的工作和生活都是非常有幫助的，你在平時(shí)覺(jué)得工作太累，壓力太大，而沒(méi)有地方得到釋放的話，時(shí)間久了，可能會(huì)引發(fā)憂郁癥，躁動(dòng)癥等問(wèn)題，所以適當(dāng)?shù)慕鈮菏呛苡斜匾?，瑜伽通過(guò)冥想，可以幫你很好的找到一個(gè)舒緩的途徑。
對(duì)于今天的我們來(lái)說(shuō)，如果你覺(jué)得生活太單挑，乏味，整天的兩點(diǎn)一線，何不利用多出來(lái)的時(shí)間，來(lái)進(jìn)行瑜伽鍛煉呢，自己在家沒(méi)事的時(shí)候，照著教程練習(xí)，一樣可以取得很好的效果。
