孕婦瑜伽視頻教程 很重要的孕婦瑜伽知識(3)

  孕婦瑜伽教程

  爬跪式

  動作說明

  1、跪坐,腳背貼地,兩膝蓋、兩腳尖并攏,腳跟分開。

  2、雙手手心向下,分別置于大腿上,上身挺直,閉眼。

  3、感受呼吸,平靜思想。

  運動量

  根據(jù)自己的身體情況決定運動時間,好是在飯后進行,這樣有助于消化,練習(xí)時間由短至長,以舒服為度,慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

  練習(xí)時間

  直至整個孕期結(jié)束。

  可以鍛煉大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于順利生產(chǎn)。

  可以鍛煉大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于順利生產(chǎn)。患嚴重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

  坐姿展髖式

  動作說明

  1、坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對,腳跟盡量接觸會陰部。

  2、屏住呼吸6秒鐘,軀干和脖子挺直,兩膝盡量貼近地面展開,雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。

  3、呼氣3秒鐘,還原。

  運動量

  2-3輪。

  練習(xí)時間

  直至整個孕期結(jié)束。

  伸展下肢,可以加強大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉,為生產(chǎn)做好充足準備。患嚴重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

  平蹲式

  動作說明

  1、吸氣2秒鐘,手心向下,伸直雙臂從體前抬起至與地面平行,同時踮起腳跟(如不能保持平衡,可以采用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作。、緩慢向下蹲。

  2、呼氣2秒鐘,保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢,大腿壓在小腿肚上。

  3、吸氣2秒鐘,保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣,還原。

  運動量

  做3輪。

  練習(xí)時間

  以感覺舒服為限。

  加強大腿和骨盆肌肉,使生產(chǎn)更加順利。如果感覺踮腳吃力,可采用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做。

孕婦瑜伽 瑜伽的好處 瑜伽練習(xí) 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...