孕婦瑜伽教程
爬跪式
動作說明
1、跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。
2、雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。
3、感受呼吸，平靜思想。
運(yùn)動量
根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動時(shí)間，好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時(shí)間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。
練習(xí)時(shí)間
直至整個(gè)孕期結(jié)束。
可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。
可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
坐姿展髖式
動作說明
1、坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。
2、屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。
3、呼氣3秒鐘，還原。
運(yùn)動量
2-3輪。
練習(xí)時(shí)間
直至整個(gè)孕期結(jié)束。
伸展下肢，可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備?；紘?yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。
平蹲式
動作說明
1、吸氣2秒鐘，手心向下，伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，同時(shí)踮起腳跟(如不能保持平衡，可以采用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作。、緩慢向下蹲。
2、呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢，大腿壓在小腿肚上。
3、吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣，還原。
運(yùn)動量
做3輪。
練習(xí)時(shí)間
以感覺舒服為限。
加強(qiáng)大腿和骨盆肌肉，使生產(chǎn)更加順利。如果感覺踮腳吃力，可采用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做。
