孕婦瑜伽視頻教程 很重要的孕婦瑜伽知識(shí)

  今天我們和大家一起來(lái)分享一下我們的孕婦瑜伽相關(guān)知識(shí),孕婦瑜伽是為我們的孕期準(zhǔn)媽媽量身定制的一套運(yùn)動(dòng)方法。通過(guò)孕婦瑜伽練習(xí),準(zhǔn)媽媽們可以得到身心的放松,對(duì)我們的寶寶而言練習(xí)孕婦孕婦瑜伽的好處就更顯而易見(jiàn)了,直接的就是幫助我們的寶寶保持良好的孕育環(huán)境。

  下面,我們將和大家來(lái)了解一下孕婦瑜伽注意事項(xiàng),練孕婦瑜伽的好處以及具體的孕婦瑜伽動(dòng)作都有哪些?

  目錄

  1、婦瑜伽視頻教程 2、孕婦瑜伽

  3、孕婦瑜伽教程 4、孕婦瑜伽動(dòng)作

  5、練孕婦瑜伽的好處 6、孕婦瑜伽注意事項(xiàng)

  7、孕婦瑜伽教程動(dòng)作 8、孕婦練瑜伽的好處

  孕婦瑜伽視頻教程

  孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。此外,針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。

  孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì),但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。但要注意的是,瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

  很多準(zhǔn)媽媽都覺(jué)得孕期的時(shí)候好不好有太大的激烈運(yùn)動(dòng),怕對(duì)寶寶有影響,其實(shí)在懷孕的時(shí)候我們適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)不僅是對(duì)大人而且對(duì)寶寶的健康發(fā)展都是非常有幫助的,下面小編就為準(zhǔn)媽媽們介紹一套適合孕期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

  各位準(zhǔn)媽媽注意力,我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中一定要注意感受自己的身體變化,要量力而行。

  孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。

  同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環(huán),加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。

  還有一些針對(duì)腹部的訓(xùn)練,可以有效的幫助我們恢復(fù)身材。

  練習(xí)孕婦瑜伽還可以幫助我們調(diào)理身體,緩解失眠等不適癥狀,還可以幫助我們的準(zhǔn)媽媽塑造積極樂(lè)觀(guān)的孕育態(tài)度哦!

  瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控,使身心合而為一。

  但是要注息的是,瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過(guò)程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力,因此大多數(shù)孕婦在分娩來(lái)臨前會(huì)感到恐俱和不安,這是很正常的現(xiàn)象。

  練習(xí)瑜伽可以讓我們更加的自信,在分娩的過(guò)程中有利于我們保持平和的心態(tài)。

  孕婦瑜伽之山式

  動(dòng)作描述

  雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量雙臂,雙手互扣,拉開(kāi)身體。保持1、2分鐘。

  益處

  找到腳趾腳跟和身體中心線(xiàn)的平衡點(diǎn),使身體受力均勻,改善姿態(tài)增強(qiáng)活力,更可調(diào)整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開(kāi)闊,雙肩放松,是很好的改善疲勞的姿勢(shì),孕期保持練習(xí),產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。

  孕婦瑜伽之肩倒立

  動(dòng)作描述

  仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀干推動(dòng)向上,下巴收向鎖骨,后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持2、分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。

  益處

  此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如,改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況,緩解下肢的疲勞感,放松腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復(fù)活力。

  孕婦瑜伽之束角式

  動(dòng)作描述

  坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對(duì),靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖,保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30-60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。重復(fù)2-3遍。

  益處

  供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次,可以減少分娩時(shí)的痛苦,還能夠避免靜脈屈張。

孕婦瑜伽 瑜伽的好處 瑜伽練習(xí) 
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