哈他瑜伽動(dòng)作分解
飛鳥(niǎo)式
動(dòng)作分解步驟
抬上半身， 抬右腿 抬左腿，鍛煉背部肌群，立直上身，呼氣，向后，一只手抓腳踝另一手也抓腳踝，髖前推，挺胸向上。
拉伸大腿，胸腹，收緊背部。非甲亢會(huì)員仰頭向后。吸氣還原;呼氣，向下俯臥
全弓式
動(dòng)作分解步驟
拉肩拉背拉手臂， 撐起身體下犬，走回做穿越。
吸氣，抬雙肩，雙手肘貼緊胸側(cè)，胸離地。
呼氣放松。胸肩貼地，抬右腿，膝蓋內(nèi)扣，收緊臀部。放松，抬左腿。
吸氣，雙肩手臂雙腿同時(shí)抬起，收緊全身，盡量向上。
呼氣，放松一側(cè)臉貼墊子。下巴支地，屈雙膝，雙手分別抓腳踝，膝蓋內(nèi)扣。
吸氣，手臂腿用力向上，膝蓋向內(nèi)靠，呼氣放松。雙手身體兩側(cè)撐地，腳尖回勾回到下犬式，向前走做穿越。
雙腿背部伸展式
動(dòng)作分解步驟
基本坐姿，腰背立直，腳尖回勾。
吸氣，雙手帶動(dòng)身體向上拉伸;呼氣，前屈手抓前腳掌，吸氣，雙手用力收緊腰背;呼氣，胸腹貼腿。還原。
屈右膝，翻轉(zhuǎn)腳掌向上貼左大腿根處，吸氣立上身，呼氣，體前屈。右腳跟貼進(jìn)右臀，前屈。
拉右大腿與左腿垂直，左手勾左腳大腳趾，呼氣向下，翻轉(zhuǎn)身體拉側(cè)腰，右手抓左腳，胸向上翻。
另一條腿。將右腳放左膝外側(cè)，左腳貼右臀，左手肘抵右膝，吸氣腰背立直，呼氣向后擰轉(zhuǎn)身體，右手體后支撐靠近身體，推身體向上。吸氣還原，呼氣反方向。仰臥。
分別抱兩膝，另一腿伸直，擠壓腹部。
坐角式
動(dòng)作分解步驟
船式收緊腹肌。順勢(shì)分開(kāi)雙腿，收回拉起雙腿順勢(shì)倒向后。
橋式
動(dòng)作分解步驟
屈右膝，雙手抱膝，左腿伸直，下巴找右膝，擠壓腹部。另一側(cè)。
平時(shí)的時(shí)候多做一些瑜伽練習(xí)，很快你就可以體會(huì)到身體狀態(tài)的不同，從而讓你整個(gè)人的狀態(tài)都變的更加的好，從而有效的幫助人們達(dá)到一個(gè)理想的狀態(tài)，這也是為什么現(xiàn)在會(huì)有這么多人選擇瑜伽的原因所在。
雙腿抬起與地面成30度，向前伸直雙膝，抬上半身，盡量挺直腰背，手放腿兩側(cè)。有能力再向上一點(diǎn)，收緊腹肌，感受腹部的緊張。
呼氣放松，兩腳大大分開(kāi)，髖前推，腰背立直。
吸氣向上拉伸，呼氣，體前屈，手臂向前伸，胸腹下巴貼地面，感受髖的拉伸，腿的拉伸。
手扶雙膝慢慢收回雙腿，前后滾動(dòng)5次，倒向后成梨式，放松身體。逐一抬起雙腿，雙手背后托住腰部，雙腿膝蓋伸直盡量向上延伸。
緩緩的讓背部貼地，再讓雙腿落地。屈膝，腳跟貼進(jìn)臀部，氣息呼盡。
雙手身體兩側(cè)按地，吸氣，抬起臀部，收緊臀，大腿的肌肉群。保持一下，呼氣放松。
再次前后滾動(dòng)，放松腰背，后仰臥下來(lái)。
