高溫瑜伽的入門動作
熱瑜伽入門Good & Bad
Good 動作容易到位
對于講究身體拉伸的瑜伽訓(xùn)練來說，42℃的氣溫可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟肌肉和筋骨。
這樣，即使是平時(shí)缺少運(yùn)動的身體，也可以完成不同的伸展動作，所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長期缺乏運(yùn)動的人。
Good 減肥良方
熱瑜伽每一個(gè)動作都很有針對性，在練習(xí)過程中，對身體擠壓、扭轉(zhuǎn)，把平時(shí)鍛煉不到的脂肪死角掃地出門，刺激腺體釋放更多的荷爾蒙。
同時(shí)高溫下體力的消耗也很大，26個(gè)動作以脊柱為核心，鍛煉身體的柔韌性，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，排出身體毒素，加速新陳代謝。使儲存的脂肪盡快轉(zhuǎn)化。
再次，瑜伽的深呼吸運(yùn)動能增加體內(nèi)脂肪細(xì)胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。
Bad 長時(shí)間練習(xí)不適合
高溫瑜伽教室是認(rèn)為制造的38~40度的環(huán)境，這種環(huán)境下濕度小、負(fù)氧離子少、而且自由基的含量高，會使人的喉嚨部位處于長時(shí)間的缺水狀態(tài)。
高溫會使肺部處于干燥，對人呼吸系統(tǒng)有損害。從瑜伽的養(yǎng)生角度，高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，一些難度較大的瑜伽動作進(jìn)一步加大了體力消耗，會加速人體器官的衰老，不適合長時(shí)間練習(xí)。
Bad 初級學(xué)者很難做到位
由于熱瑜伽強(qiáng)調(diào)身體的柔韌性，所以，動作的幅度和難度都是比較大的。如果強(qiáng)求只能是違背了瑜伽的初衷，對身體造成損傷。
所以，如果你只是初級學(xué)者的話，上熱瑜伽課程一定要選擇一些輔助用具，比如瑜伽帶和瑜伽磚。
熱瑜伽完全教程
動作1
動作要領(lǐng)
1、身體仍然保持直立，可以用瑜伽帶做輔助與肩同寬，肩部遠(yuǎn)離耳朵，尾骨下沉，腹肌收緊。
2、保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10~20秒。
Tip
這套動作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。
動作2
動作要領(lǐng)
1、臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。
2、控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒，注意不要含胸。
Tip
這個(gè)動作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
動作3
動作要領(lǐng)
1、站立，雙腿并攏，右腳心踩住瑜伽帶，雙手用手抓住瑜伽帶的兩端收緊。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，肘部夾住肋部，髖部保持平衡。保持20秒
2、然后彎曲后肘部位，身體向前彎曲靠攏腿部，保持10秒左右，然后換邊，做同樣的動作，如果你做不到的話，那就保持起始動作皆可。
Tip
這個(gè)動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
