高溫瑜伽 練習(xí)高溫瑜伽的禁忌與功效(8)

  高溫瑜伽的小竅門

  現(xiàn)在瑜伽越來越流行,瑜伽的種類也越來越多,高溫瑜伽,也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。

  就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽,這種瑜伽越來越受辦公室白領(lǐng)的喜歡,下面小編就為大家講講練習(xí)高溫瑜珈的七個小妙招。

  一、慢慢做動作

  做瑜伽講究的就是要慢,做高溫瑜珈也是一樣的,在做的的過程中要慢慢的做,以防止肌肉拉傷,在自己的能力范圍內(nèi),慢慢的去練習(xí)。

  二、意識集中于主要部位

  進(jìn)地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會身體的感受,應(yīng)避免意識游離。

  三、配合呼吸做動作

  做動作時務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。

  所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

  在練習(xí)的過程中,血液會流向我們練習(xí)的部位,所以能夠促進(jìn)血液,達(dá)到瘦身的效果。

  四、完成姿勢時保持靜止

  體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺。

  同時配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會身體的感受及緊張感,進(jìn)而提高自身的覺察力。

  五、保證練習(xí)中的禁語

  杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí),大笑與講話會造成氣息散亂、流失。

  在我們做一些倒立,反轉(zhuǎn)身體的動作的時候呼吸對我們就顯得尤為重要了,這也是保證我們在鍛煉時候的安全。

  六、呼吸和伸展的五個要點

  因此練習(xí)時要按書中的指導(dǎo)順序來做。

  1.多數(shù)的伸展運(yùn)動,不需屏氣,深深地而且慢慢地呼吸,氣息和運(yùn)動配合。

  2.雖然在做伸展,應(yīng)把注意力集中在放松你的整個身體。

  3.大程度地伸展,保持呼吸,注意放松不用力。

  4.如果伸展時感到疼痛,馬上停止,換句話說:“如果痛苦,沒有增益”。

  5.無須匆忙完成很多動作,伸展并非越多越好。

  七、注意順序

  熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。

  如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動而跳到下一個動作,對鍛煉的效果將大打折扣而且,對身體的氣血流動也沒有益處。

高溫瑜伽 高溫瑜伽體式 高溫瑜伽有什么好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...