高溫瑜伽 練習(xí)高溫瑜伽的禁忌與功效(9)

  高溫瑜伽動作幫你減肥

  減肥動作1

  作用

  擴大肺活量,增強循環(huán),為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

  減肥動作2

  作用

  強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關(guān)節(jié),對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

強壯大腿、小腿,臀部肌肉

  減肥動作3

  作用

  提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

  減肥動作4

  作用

  振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態(tài),加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

  減肥動作5

  第一步

  站立姿勢,身體的重量均勻的分布在腳掌上,脊柱向上伸展,雙臂自然垂放于體側(cè)。

  第二步

  吸氣,屈右膝,雙手抓住右腳踝或腳心,左膝伸直。

  第三步

  左膝關(guān)節(jié)保持伸直,雙手抓住右膝向前伸展出去,直至伸直,自然呼吸,保持20-30秒。

  第四步

  呼氣,屈肘,上身向前向下,直至胸、腹、額頭依次靠近右腿前側(cè)。眼睛看向地面的一點,自然呼吸,保持10秒。

  第五步

  吸氣,立直上身,呼氣,放松雙手回到站立姿勢,自然呼吸放松全身。按以上步驟反方向練習(xí)。

  要領(lǐng)

  過程中的平衡性、柔韌性需逐漸改善,不要急于讓身體靠近右腿前側(cè),首先保證左側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直。

  作用

  提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。

  減肥動作6

  作用

  促進(jìn)血液循環(huán),提高心肺功能,讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體,促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。

  收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

  減肥動作7

  作用

  提高身體的平衡能力。

  減肥動作8、站立分腿伸展式

  作用

  伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經(jīng)痛,使脊柱更靈活。

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