流瑜伽 這運(yùn)動(dòng)才是減肥瘦身的殺手锏

  流瑜伽是瑜伽種類的一種,深受大家的喜愛。今天小編就和大家一起來了解下我們的流瑜伽,了解一下什么是流瑜伽?流瑜伽的好處以及功效有哪些?基礎(chǔ)流瑜伽的動(dòng)作有哪些?流瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)?想知道嗎?下面我們一起來了解下吧!

  以下目錄可以作為大家閱讀的一個(gè)指南,大家可以根據(jù)我們的目錄選擇喜歡的內(nèi)容進(jìn)行了解。當(dāng)然,這也是只是部分內(nèi)容,更多精彩盡在下一頁!

  目錄

  1、流瑜伽 2、流瑜伽簡介

  3、基礎(chǔ)流瑜伽 4、流瑜伽的功效

  5、高溫流瑜伽 6、瘦腿流瑜伽

  7、哈他流瑜伽 8、熱身流瑜伽

  流瑜伽

  流瑜伽是瑜伽的一種側(cè)重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性,每個(gè)動(dòng)作都要停留更長時(shí)間,仔細(xì)體會身體的感受。

  阿斯湯嘎瑜伽

  Ashtanga瑜伽流派于1975年由美國瑜伽練習(xí)者發(fā)揚(yáng),傳統(tǒng)教學(xué)法具有邁索爾風(fēng)格(一種自我監(jiān)督管理的練習(xí)方式,以阿斯湯嘎瑜伽發(fā)源地命名)。

  嚴(yán)謹(jǐn)?shù)牧麒べひ髮W(xué)員必須嚴(yán)格的按照流瑜伽的體式順序進(jìn)行練習(xí),所以,學(xué)員必須在學(xué)會了前面的體式之后,我們才能進(jìn)行下一步的學(xué)習(xí)。

  阿斯湯嘎瑜伽需要每日或有規(guī)律、固定的練習(xí)時(shí)間。每位學(xué)生都會按照自己的進(jìn)度和程度進(jìn)行練習(xí)。一節(jié)阿斯湯嘎瑜伽課程需要一到兩個(gè)小時(shí),這都取決于學(xué)生自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度。但初學(xué)者更可能進(jìn)行較短時(shí)間的練習(xí)。

  流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是時(shí)下很流行的一種瑜伽。

  在練習(xí)的過程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來強(qiáng)健身體,它比較側(cè)重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,專注力的全面鍛煉,讓每個(gè)核心體式都能使用不同的連接體式(vinyasa)進(jìn)行緊密串聯(lián).它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。

  所以,流瑜伽對學(xué)員的體力也有著一定的要求,想流暢的做完一整套動(dòng)作是需要一定的體力的。

  流瑜伽,也有人稱其為“流水瑜伽”。是在瑜伽傳播到西方后在歐美誕生并確立的流派,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的練習(xí)風(fēng)格和難度都介于兩者之間。

  流瑜伽常見練習(xí)的開始大多是從傳統(tǒng)拜日開始,并不是使用ashtanga的A和B(很多人認(rèn)為應(yīng)該使用阿斯湯伽的AB,這是錯(cuò)誤的)。

  采用傳統(tǒng)拜日進(jìn)行身體的預(yù)熱練習(xí),使身心達(dá)到統(tǒng)一和諧的狀態(tài),再進(jìn)入不同體式的練習(xí)(我們稱為核心體式),標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)中核心體式必須多為跨立類型,用vinyasa(連接部分)進(jìn)行每一個(gè)核心體式的串聯(lián),同時(shí)嚴(yán)格保證核心體式和串聯(lián)體式間連接的緊密性。

  以倒立或比較大的伸展結(jié)束,同樣后保證10分鐘以上的休息時(shí)間。

  當(dāng)然,根據(jù)針對不同練習(xí)者有不同的難度和風(fēng)格調(diào)整,所以在這里我們就可以把流瑜伽的串聯(lián)分為三級。

  一級串聯(lián)

  使用vinyasa連接每一個(gè)獨(dú)立體式,區(qū)分左右,這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍,不使用阿斯湯伽的跳躍連接,而均是單腿移動(dòng)串聯(lián)。

  二級串聯(lián)

  放棄vinyasa,讓每個(gè)核心體式之間進(jìn)行緊密連接的變化串聯(lián),但必須保證體式均為站立跨立類型。

  三級串聯(lián)

  本級別串聯(lián)是針對很多年齡過大,體質(zhì)過弱類型的人群練習(xí),為了依然能讓練習(xí)保持流暢的感覺,并且能讓很多身體素質(zhì)不是很高的人群可以參與而設(shè)立。

  只需要保證體式間的變換流暢即可,可簡化使用坐姿態(tài),戰(zhàn)立姿態(tài)等標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽不會出現(xiàn)的姿態(tài)體式。

  適合人群

  健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。

  可針對輕度自閉癥,注意力不集中的人群進(jìn)行很好的調(diào)理。

  流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”簡稱“flow yoga”,意思屬于主流哈達(dá)瑜伽(注重體式ASNA練習(xí)的唯一主流流派)中使用vinyasa進(jìn)行行云流水般連接的瑜伽體式練習(xí)。

  可以認(rèn)為,流瑜伽是練習(xí)阿斯湯伽瑜伽的臺階和初級階段,是阿斯湯伽瑜伽的簡化。通過練習(xí)流瑜伽可以為練習(xí)阿斯湯伽瑜伽打下堅(jiān)實(shí)的身體體能的基礎(chǔ)。

什么是流瑜伽 流瑜伽 流瑜伽的好處 
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