跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上。
背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。
吐氣，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。
眼鏡蛇式
眼鏡蛇式的練習可以有效的改善我們的脊椎健康，幫助我們有效的實現(xiàn)排毒養(yǎng)顏的功效，對調(diào)理生理期也有一定的幫助。
俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離。
雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)挘^部看向左側(cè)。
英雄式
雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。
雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
功效
英雄式和牛面式主要在舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關節(jié)疼痛，特別是髖關節(jié)和膝關節(jié)的酸痛，透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。
經(jīng)期練瑜伽注意這四項
一、情緒調(diào)理
在經(jīng)期及經(jīng)期前后，大多女性會有情緒莫名的急躁，不穩(wěn)定，想發(fā)火的現(xiàn)象。
在這個時期建議多進行情緒心理方面的調(diào)整，以瑜伽的調(diào)息，調(diào)心練習為主。
如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘，聽一些舒緩的輕音樂，選擇靜坐或仰臥進行意境冥想放松練習。
也可以念誦瑜伽音流“啊”舒理情緒，改善胸悶乳房脹痛的現(xiàn)象。
二、飲食注意
以清淡類為主，可以適當吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類食物，尤其煙酒冷飲更要避免。
禁吃巧克力，飲茶，多喝溫熱白開水，適當喝紅糖水或紅糖姜水，活血調(diào)經(jīng)驅(qū)寒。
三、環(huán)境作息
注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒涼，多曬太陽，宜早睡早起，保持情緒平穩(wěn)。
四、瑜伽體式練習
以放松，靜態(tài)舒展類為主，動作的幅度及力度都不能太大，如戰(zhàn)士系列、神猴系列要避免。
頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式，尤其是頭倒立、肩倒立系列，壓迫腹部，同時也讓后腰受力的瑜伽動作也要避免。
可以練習束角式系列，瑜伽的經(jīng)絡行，有助于調(diào)經(jīng)，促進氣血的循環(huán)。
結(jié)語：以上就是關于經(jīng)期瑜伽的全部內(nèi)容了，經(jīng)期練習瑜伽不僅可以有效的緩解我們的生理不適，還可以促進我們的身體排毒，可以說對我們的女性健康是非常有幫助的，另外，堅持練習瑜伽還可以幫助我們呵護子宮健康哦!建議大家多加練習。
