五、樹式
保持平衡，修正內(nèi)臟及背脊的歪斜，消除腳部贅肉，強化腳部的肌肉，增強腳部的線條美，促進血管的復(fù)蘇，防止動脈硬化，安定精神。
六、單腳式
增強大腦機能，集中注意力，協(xié)調(diào)自律神經(jīng)，消除焦躁情緒，保持平衡，矯正背脊的扭曲。促進內(nèi)臟功能和荷爾蒙分泌，纖細腰部。
七、壯美式
這個動作，對高血壓患者有很好的療效，不僅可以鍛煉你的身體平衡性，而且可以矯正駝背。使你的身材保持苗條。
八、鷲式
消除肩痛很有效，保持身體平衡，促進全身血液的運行，對神經(jīng)痛、麻痹和皮膚疾患也有效。
九、T字式
增強脊柱的彈性和身體的均勻?qū)ΨQ，腹部自動收起，身心變得更警覺，加強腹部器官內(nèi)部的按摩，加強平衡系統(tǒng)。
十、叭喇狗式
增強上身和頭部的血液供應(yīng)，伸展骨盆部位、國旁鍵和兩腿肌肉群，改善消化系統(tǒng)的功效。
瑜伽養(yǎng)生如何搭配飲食呢?瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。但是養(yǎng)生光靠瑜伽是不行的，還要搭配飲食調(diào)理，那么瑜伽養(yǎng)生如何搭配飲食呢?
1、避開刺激性食品
瑜伽稱為“變性性食物”，在提供熱量同時也刺激身心。這種食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒，以及任何具有強烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。
如果消耗過多刺激性食品，它將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦激動起來，從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。
2、丟掉壓抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”，此類食物擾亂身心安定，使人易怒，易妒，變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體系統(tǒng)。
壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品，例如罐頭、冷凍、經(jīng)過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。
3、選擇愉悅心靈的食物
稱“悅性食品”，給身心帶來純凈和愉悅，促進生長。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。
如何合理安排你的飲食
1、理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分;
2、后站立半個小時
其實女人發(fā)胖的大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補;
3、前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
結(jié)語：通過上面的文章想必大家對瑜伽養(yǎng)生功效有了詳細的了解，那么每天堅持練習(xí)瑜伽1小時，并且加上合理的飲食，你一定會擁有一個健康的身體。同時提醒你要注意的是在練習(xí)瑜伽的時候一定適度哦，過度的練習(xí)對身體沒有益處。
