瑜伽的養(yǎng)生功效 促進(jìn)血液循環(huán)健康塑身(2)

  五、樹式

  保持平衡,修正內(nèi)臟及背脊的歪斜,消除腳部贅肉,強(qiáng)化腳部的肌肉,增強(qiáng)腳部的線條美,促進(jìn)血管的復(fù)蘇,防止動(dòng)脈硬化,安定精神。

  六、單腳式

  增強(qiáng)大腦機(jī)能,集中注意力,協(xié)調(diào)自律神經(jīng),消除焦躁情緒,保持平衡,矯正背脊的扭曲。促進(jìn)內(nèi)臟功能和荷爾蒙分泌,纖細(xì)腰部。

  七、壯美式

可以鍛煉你的身體平衡性

  這個(gè)動(dòng)作,對(duì)高血壓患者有很好的療效,不僅可以鍛煉你的身體平衡性,而且可以矯正駝背。使你的身材保持苗條。

  八、鷲式

  消除肩痛很有效,保持身體平衡,促進(jìn)全身血液的運(yùn)行,對(duì)神經(jīng)痛、麻痹和皮膚疾患也有效。

  九、T字式

  增強(qiáng)脊柱的彈性和身體的均勻?qū)ΨQ,腹部自動(dòng)收起,身心變得更警覺,加強(qiáng)腹部器官內(nèi)部的按摩,加強(qiáng)平衡系統(tǒng)。

  十、叭喇狗式

  增強(qiáng)上身和頭部的血液供應(yīng),伸展骨盆部位、國(guó)旁鍵和兩腿肌肉群,改善消化系統(tǒng)的功效。

  瑜伽養(yǎng)生如何搭配飲食呢?瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。但是養(yǎng)生光靠瑜伽是不行的,還要搭配飲食調(diào)理,那么瑜伽養(yǎng)生如何搭配飲食呢?

  練瑜伽的飲食怎樣調(diào)理

  1、避開刺激性食品

  瑜伽稱為“變性性食物”,在提供熱量同時(shí)也刺激身心。這種食品具有刺激性,并且含有咖啡因。提煉過(guò)的糖、洋蔥、大蒜、辣椒,以及任何具有強(qiáng)烈味道,如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。

  如果消耗過(guò)多刺激性食品,它將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng),使大腦激動(dòng)起來(lái),從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。

  2、丟掉壓抑性食品

  瑜伽中指“惰性食物”,此類食物擾亂身心安定,使人易怒,易妒,變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用,讓我們喪失能量,毒害我們的身體系統(tǒng)。

  壓抑性食品包括不新鮮的、沒(méi)味道的、腐爛或過(guò)熟的食品,例如罐頭、冷凍、經(jīng)過(guò)加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。

  3、選擇愉悅心靈的食物

  稱“悅性食品”,給身心帶來(lái)純凈和愉悅,促進(jìn)生長(zhǎng)。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。

  如何合理安排你的飲食

  1、理安排三餐

  早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不但有助于排便和健康消除脂肪,同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分;

  2、后站立半個(gè)小時(shí)

  其實(shí)女人發(fā)胖的大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí),可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ);

  3、前5小時(shí)禁食

  減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

  結(jié)語(yǔ):通過(guò)上面的文章想必大家對(duì)瑜伽養(yǎng)生功效有了詳細(xì)的了解,那么每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽1小時(shí),并且加上合理的飲食,你一定會(huì)擁有一個(gè)健康的身體。同時(shí)提醒你要注意的是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定適度哦,過(guò)度的練習(xí)對(duì)身體沒(méi)有益處。

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