4、禱新月式
動(dòng)作
挺直脊柱，前腳屈膝與地面垂直，后腳膝蓋著地，腳背下壓。
效益
預(yù)防骨盤(pán)前傾，伸展大腿外側(cè)肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。
注意
前腳膝蓋不可超過(guò)腳尖，墊子加上毛巾可以保護(hù)膝蓋。反覆練習(xí)3~6次。
5、拐杖式
動(dòng)作
呈L形直膝坐姿，腳尖朝上，雙手伸直向兩側(cè)打開(kāi)輕放于地面。
效益
鍛煉腿部和脊柱，增強(qiáng)力量。
注意
吸氣時(shí)腳尖朝上、吐氣時(shí)腳背下壓。反覆練習(xí)3~6次。
6、貓式
動(dòng)作
呈ㄇ字形跪姿，兩腳打開(kāi)與肩同寬，吸氣背伸直，吐氣時(shí)將背部緩緩拱起。
效益
強(qiáng)化腹背肌群，減緩下背酸痛，也可在產(chǎn)后進(jìn)行，迅速恢復(fù)身材。
注意
腕隧道癥候群的孕婦，可用手指或拳頭替代。反覆練習(xí)3~6次。
注意事項(xiàng)
動(dòng)作1、2適合懷孕初期，3、4適合懷孕中期，而5、6則適合懷孕后期。
結(jié)語(yǔ)：其實(shí)在懷孕期間，通過(guò)瑜伽我們可以讓自己的身心得到放松，并且練習(xí)瑜伽的同時(shí)還能對(duì)胎兒有一定的益處，讓胎兒更強(qiáng)健，不過(guò)要提醒大家的是孕婦瑜伽的動(dòng)作詳細(xì)的分為初期、中期、后期。這都需要孕婦媽媽好先了解詳細(xì)了哦!
