瘦身瑜伽 練瑜伽打造性感曲線(2)

  益處

  通過(guò)山式的練習(xí)可以有效的改善我們的身體平衡性,讓我們的媽媽身體變的更加更加靈活,堅(jiān)持練習(xí)就可以達(dá)到很好的塑形效果。

  下輪式

  功效

  促進(jìn)全身血液循環(huán),滋養(yǎng)全身的肌膚,讓人頭腦清爽,容光煥發(fā)。

  強(qiáng)化腹部及大腿肌肉,讓背及臀更柔軟,增加記憶力,還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。

  姿勢(shì)分解

  首先平躺地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝,胸部、上背部及臀部有延伸感,平躺,頭及脊椎成一條直線,兩腳稍微分開(kāi)。

  頭、肩膀及腳著地,將臀部及胸部盡量抬高,緩慢地深呼吸。維持此動(dòng)作至少10秒鐘,然后放下,休息幾分鐘后再繼續(xù),重復(fù)3到5次,腳平放地上,掌心貼地,指尖朝肩膀,后腦勺不離地。

  動(dòng)作熟練后(大約要花好幾個(gè)禮拜),可以進(jìn)行此動(dòng)作。臀部抬高,兩手離開(kāi)腳踝并放在肩膀下面,預(yù)備把身體抬的更高,手肘彎曲,手放在頭兩側(cè)。

  兩膝及腳平行,利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來(lái),臀部、胸部會(huì)抬起,頸部向后彎,頭頂著地,準(zhǔn)備進(jìn)行后的輪式動(dòng)作。

  頭在兩臂之間后仰,手肘保持伸直,臀部向上伸展,柔軟度夠的人,可試著將膝蓋伸直,腳不能朝外,否則臀部會(huì)搖晃,身體會(huì)失去平衡。

  吸氣,手肘伸直,臀及胸部盡量抬高,頭往后仰。深呼吸并維持此姿勢(shì)10秒以上,如果能維持30秒,就可以開(kāi)始嘗試下面介紹的變化動(dòng)作。

  結(jié)語(yǔ):關(guān)于瘦身瑜伽,我們就介紹到這里了。練習(xí)瘦身瑜伽的好處很多,不僅可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán),還可以讓我們的身體柔韌性得到很好的提升,如果你也喜歡練習(xí)瑜伽,那么,練習(xí)瘦身瑜伽就是一個(gè)很好的選擇。

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