這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。
踩球頂髖
仰臥，雙腳踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢上抬，髖部往上頂。收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。
左右交叉起
仰臥于地面上，雙腿伸直。腹部發(fā)力收起左腿，腳尖繃直，同時右手抬起去觸摸左腳。收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。
背壁壓腿
將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關節(jié)在不斷的拉伸。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。
瑜伽定義
瑜伽一詞早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法?，F(xiàn)代大多數(shù)瑜伽起源大都來自帕坦伽利創(chuàng)作的瑜伽經，瑜伽經是包含瑜伽所有理論和知識的著作。帕坦伽利大師在《瑜伽經》中特別提出了瑜伽的八分支;現(xiàn)在常用的三個是：調息法，冥想和體式。體式就是指我們大多數(shù)人已經知道或者會做的那些簡單的瑜伽姿勢。那么你去上瑜伽課都學些什么呢?雖然冥想和呼吸控制大在很多瑜伽課里都包含，但體式才是在當今大多數(shù)瑜伽流派中起重要作用的。有些課程還可以包括唱誦或勵志閱讀，這個視不同老師和瑜伽風格而定。一般來說，健身房或健身俱樂部的瑜伽課程主要集中在練習身體生理方面，而想要追求心靈方面的人則可以選擇專業(yè)的瑜伽館。
當今世界瑜伽風盛行，這可以歸功于一個人T. Krishnamacharya(克里希那瑪查雅)?？赡苣銓@個名字比較陌生，但是他影響了甚至可以說發(fā)明目前我們所練習的瑜伽。 因為他的三個杰出弟子，瑜伽才被傳到了西方，并廣為人知。
瑜伽姿勢
許多人認為瑜伽只是伸展運動。但在伸展過程中，它其實是通過強化身體的力量和靈活度來達到身體的平衡狀態(tài)。這就需要通過姿勢的展示來完成，每一個姿勢都有特定的益處。姿勢可以快速連慣地完成，由此通過不停的活動產生熱量(串聯(lián)式瑜珈)或通過更加緩慢的動作來增強耐力并調整出完美的姿勢。在炎熱的房間里，在屋頂上，在健身房，甚至在槳板上都可以練習瑜伽姿勢。此外，瑜伽的姿勢可以將瑜伽家族的不同分支連接在一起。瑜伽的驚人之處在于，雖然體式本身沒有改變，但你和它們的關系在慢慢改變，因為你的練習總是在不斷進步，所以它永遠不會變得乏味。
站立姿勢：它占據(jù)了大多數(shù)瑜伽課的大部分時間。站立可以加強你的腿部力量和核心力量，特別是涉及平衡練習時。
坐姿：它可以用來伸展拉伸肌肉。
站立姿勢和坐姿姿勢結合：這種類型的瑜伽姿勢包括前屈、扭轉、腘繩肌伸展和開髖等動作。
熱完身后，后彎類動作可以改善脊柱靈活度。更高級的學生能通過倒立和手臂平衡來保持身體平衡。
結語：上文已經為大家介紹了瑜伽的好處，什么是瑜伽，和瑜伽能減肥嗎。大家現(xiàn)在也應該知道瑜伽是什么了。瑜伽對人體真的有極大的好處，建議我們平時可以學習一些怎么練瑜伽，初學者可以學習一些簡單的方式。
