瑜伽的功效 瑜伽能為你帶來這6種改變(2)

  洗浴,桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽

  洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。

洗浴,桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽

  練習之后不要馬上洗浴

  皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此,也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。

  練習時不宜穿緊身衣服

  瑜伽練習不同于一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松??梢赃x擇的衣物以純棉,麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉,倒立類型的動作。下身好為寬松,腰部系帶的褲子。

  練習場地不宜太硬或太軟

  用專業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發(fā)生炎癥,重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。

  瑜伽的禁忌

  1、禁攀比

  瑜伽不是高難度體式的“較量”,其實每個過程都是一種體式。就像花朵開放,有蓓蕾、初放、綻放和怒放,每一瞬間都是美的。從身體的感知引導瑜伽練習!

  2、禁練習前后飲食

  瑜伽習練前后一小時不要吃東西。因為瑜伽是伸展全身的運動,還會涉及扭轉,前屈等等體式,在瑜伽練習前后飲食容易造成頭暈、惡心,還會增加腸胃的負擔。

瑜伽習練前后一小時不要吃東西

  3、禁三天打魚

  瑜伽是一場孤獨的旅程,也是一種磨練,瑜伽不是一兩天就能變美,應養(yǎng)成一個規(guī)律的練習,一周幾次,逐步變成習慣,想要成為一個合格的伽人,首先你要做到的是堅持。

  4、禁隨意

  態(tài)度是你打開瑜伽的前提,當態(tài)度擺正時,你的心就會慢慢升華,無論做什么都要有始有終,端正自己的心。

  5、禁偏執(zhí)

  有人覺得自己腿不夠細,有人覺得胳膊太粗了,總想針對性完善這些不足,瑜伽是一項針對全身的練習,循序漸進的練習,就會完善不足,如若太偏執(zhí)的練習,反而會導致受傷。

  結語:上文已經為大家介紹了瑜伽的功效,我們現在對瑜伽應該有了一些了解,它是一種非常常見的運動,喜歡瑜伽的人,在生活中應該要堅持練習,這樣能夠幫助人體預防疾病的出現,還可以提高人體的體質,不過在練瑜伽的時候要知道它的禁忌。

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