美容瑜伽 練瑜伽實(shí)現(xiàn)全身美白讓你光彩照人(3)

  美容瑜伽練習(xí)該如何避免傷害呢

  1.有血液凝固疾病者,避免練習(xí)瑜伽

  瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。

  2.骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心

  有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。

  3.脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者,要避免腰部過(guò)度彎曲

  瑜伽基本的幾個(gè)動(dòng)作中,拜日式就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者,也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

  4.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽

  瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。

  5.飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽

  瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽,做瑜伽之前進(jìn)食量好減少,以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

  6.情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽

  瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。

  7.上幾節(jié)課后,覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽

  有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動(dòng)作。

  8.懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心

  雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人,如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。

  9.眼壓過(guò)高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作

  前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。

  10.癲癇、大腦皮質(zhì)受損

  瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

  想要避免運(yùn)動(dòng)傷害,切記有任何問(wèn)題,隨時(shí)停下來(lái),請(qǐng)教老師,如果某一個(gè)動(dòng)作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì),不要過(guò)度勉強(qiáng),有可能是身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好,千萬(wàn)不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽,瑜伽是個(gè)人內(nèi)在深層的感受,每個(gè)人的領(lǐng)悟都不相同。

  結(jié)語(yǔ):看了上面的內(nèi)容相信大家對(duì)于如何練習(xí)美容瑜伽應(yīng)該都非常了解了吧,如果你想讓自己的肌膚實(shí)現(xiàn)逆生長(zhǎng),練習(xí)美容瑜伽應(yīng)該是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇哦!當(dāng)然,我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候一定要注意安全,不要過(guò)分的拉伸自己的身體哦!

全身美白 瑜伽的好處 美容瑜伽 
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