勞累了一整天，我們希望晚間能夠有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠來修整一下身體。但是失眠卻成了很多人的困擾。失眠怎么辦?練習(xí)睡前瑜伽是一個(gè)很明智的選擇，練習(xí)睡前瑜伽的好處很多，不僅可以緩解失眠癥狀，對(duì)減肥消脂也很有幫助。
下面，我們就和大家從簡單的睡前瑜伽動(dòng)作——樹式，開始今天的睡前瑜伽練習(xí)吧!這一式的瑜伽練習(xí)非常簡單。
樹式
step1
站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸抬頭，平時(shí)前方。
step2
腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成，可用手來幫助完成)。
step3
保持上述姿勢三到五秒的時(shí)間，然后做個(gè)深長的瑜伽呼吸，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。注意保持我們身體的平衡性。
step4
如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺，深呼吸。
新月式
step1
樹式站姿開始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。
step2
右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。
武士式
睡前練習(xí)武士式可以有效的改善我們的失眠，不僅如此，這一式對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)，改善我們的肌膚膚質(zhì)也很有幫助哦!
step1
新月式站姿，左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。
step2
右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側(cè)伸直抬平，手心向下。
step3
手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個(gè)均勻呼吸。
瑜伽飲食——睡前這些食物要慎吃
1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。
2、睡前別吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
3、睡前別吃過于油膩的食物
晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。聰明的做法是，把豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
