勞累了一整天,我們希望晚間能夠有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠來修整一下身體。但是失眠卻成了很多人的困擾。失眠怎么辦?練習(xí)睡前瑜伽是一個(gè)很明智的選擇,練習(xí)睡前瑜伽的好處很多,不僅可以緩解失眠癥狀,對(duì)減肥消脂也很有幫助。
下面,我們就和大家從簡單的睡前瑜伽動(dòng)作——樹式,開始今天的睡前瑜伽練習(xí)吧!這一式的瑜伽練習(xí)非常簡單。
樹式
step1
站姿,雙腿并攏,雙手在胸前合十做祈禱姿勢,腰背挺直,挺胸抬頭,平時(shí)前方。
step2
腳尖張開,左腿利用大腿肌肉的力量抬腿,膝蓋彎曲,小腿向上抬平,使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成,可用手來幫助完成)。
step3
保持上述姿勢三到五秒的時(shí)間,然后做個(gè)深長的瑜伽呼吸,準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。注意保持我們身體的平衡性。
step4
如果腿部柔韌性不夠,也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺,深呼吸。
新月式
step1
樹式站姿開始,左腳向身后大大邁出一步,使左腳腳跟抬起,腳尖著地,腿部伸直。
step2
右腿膝蓋彎曲,腳掌著地,類似弓步。手臂向上舉起,手掌在頭頂處合掌,肩膀和背部向下壓,保持片刻,做5次均勻呼吸。
武士式
睡前練習(xí)武士式可以有效的改善我們的失眠,不僅如此,這一式對(duì)促進(jìn)血液循環(huán),改善我們的肌膚膚質(zhì)也很有幫助哦!
step1
新月式站姿,左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度,腿部伸直,上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度,使右腳跟與左腳在同一條直線上。
step2
右腿膝蓋彎曲,腳掌著地。肩膀、臀部放松,手臂向兩側(cè)伸直抬平,手心向下。
step3
手指向前延伸,感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上,保持片刻,做5個(gè)均勻呼吸。
瑜伽飲食——睡前這些食物要慎吃
1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。
2、睡前別吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
3、睡前別吃過于油膩的食物
晚餐豐盛油膩,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。聰明的做法是,把豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。