睡前瑜伽 睡前練幾組瑜伽助你恢復精力(3)

  睡前練習哪些瑜伽動作

  V字平衡式:鍛煉腹肌

  1、背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側(cè)。

  2、手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

  肩立式(變式)

  可以使大腸周圍的肌肉得到運動,從而活躍大腸運動,每天做1次。便秘嚴重時每天做2~3遍可以解決便秘問題。

  注意

  要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎(chǔ)上交叉雙腿30~50次。

  1、平躺雙腿舉至與地面90°。

  2、以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。

  3、把一條腿舉至上方。

  4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉,熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

  5、雙腿再次置于腦后。

  6、后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前,休息。

  坐姿扭轉(zhuǎn)式:活化消化器官

  1、雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。

  2、左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),相反方向在做1次。

  犁式(變式)

  彎曲身體向側(cè)面扭曲的動作可自然刺激腸道,把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄,促進新陳代謝。這一姿勢每天堅持一遍以上。

  1、平躺地面,雙腿舉直,與地面呈90度。

  2、借慣性把雙腿越過頭部置于腦后,雙手抵住腰際。

  腳踝成直角豎起,膝蓋伸直,堅持10秒。

  3、用腳趾向左移動,重復5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。

  4、雙腳移動回到頭頂,以相同方法做反方向。

  5、后背慢慢貼回地面,雙腿聚于胸前休息。

  結(jié)語:相信大家看完上述內(nèi)容之后,對我們的睡前瑜伽應(yīng)該都有初步的了解。今天和大家分享了很多適合睡前練習的瑜伽動作,只要大家堅持練習就可以幫助我們很好的緩解失眠,這對調(diào)理我們的身體是非常有幫助的。

失眠怎么辦 瑜伽的好處 睡前瑜伽 
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