練瑜伽幫你調理內分泌
簡易V式
提示
鍛煉腹部，消除腹背贅肉。做時上半身挺直，建議尾椎曾受傷者不宜做。
步驟1
坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。
步驟2
吸氣之后緩緩地吐氣，舉起我們的左腳。盡量讓我們的腳踝和膝蓋一樣的高度。
維持3個呼吸，再將腳放下，共做10回。
上升式
步驟1
盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂。
把注意力集中在小腹的呼吸上。能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜的運動，安撫身體。
前屈伸展式
這基本上意味著“站立的時候向前彎曲”。
步驟1
當你保持站立姿勢，呼氣，抱著你的腿，向前彎曲。
步驟2
低頭，用你的手觸碰地面。低著頭同時慢慢的伸直你的腿。保持這個姿勢幾分鐘。
坐姿式
步驟1
這是一個下蹲的姿勢，對兒童來說是與生俱來的，但是大部分成年人也可以練成。
膝蓋彎曲，下蹲，將你的重量完全放在你的雙腳上。身體和頸部伸展，掌心合十。
下蹲動作
步驟1
腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。
步驟2
吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復蹲下的姿勢。
呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。做完以上動作后需迅速飲水。
仰臥舉腿式
提示
如果雙腿會發(fā)抖，就說明腿部疲勞需要休息了，可以把腿放下輕輕抖動，或是用雙手按摩，因為普通人的大腿內側肌肉力量都不大，開始可能不會堅持很久就會出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，但是不要灰心，累積下來，該動作的理療效果很顯著的。
步驟1
仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側，自然呼吸。
步驟2
吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。呼氣，雙腿打開，感覺大腿內側肌肉在控制雙腿，打開到大極限后，停留5秒。吸氣，并攏雙腿，重復2的動作，直到感覺累了。
