調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽姿勢(shì)有哪些
孔雀伸展式
怎么做
1.兩腿分開(kāi)，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。
2.吸氣，左手向上自然伸展。
提示
練習(xí)的時(shí)候要注意，手臂不要歪斜，要盡量筆直的向上伸展。
3.吐氣，盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
4.臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強(qiáng)側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
鳳凰開(kāi)屏式
鳳凰開(kāi)屏式式我們要學(xué)習(xí)的第二個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽，還可以幫助我們塑造修長(zhǎng)的手臂線(xiàn)條。
怎么做
1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。
2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開(kāi)。
3.雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部，增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。
減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
怎么做
1.兩腳自然分開(kāi)，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。
2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
3.保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。
功效
減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線(xiàn)。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以幫助我們有效的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，另外，練習(xí)瑜伽的好處還有提升身體柔韌性等等。今天，我們和大家分享了很多的瑜伽姿勢(shì)，只要大家堅(jiān)持上述瑜伽動(dòng)作的練習(xí)就可以有效的改善我們的內(nèi)分泌，使我們的身體更加健康。
