塑形瑜伽動作
肩倒立式
仰臥，雙腿并攏，雙手放體側，掌心向下。
吸氣，抬起腿與地面垂直。
呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢終垂直于地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習。月經期間不宜。
肩立式功效
滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部。
坐式側扭腰
練習步驟
坐式側扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項，肚臍以下腹部四指處，對應了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會到這一些身體上的傷害。
坐在椅子的一邊，吸氣并挺直背部。
呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉動腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。
恢復到正中，轉向另一邊重復相同的動作。
三角式
三角式的練習可促進我們的腸道蠕動，使我們的腸道排毒功能更加的強大，堅持這一式的練習可以有效的改善我們的肌膚。
兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。
一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。
弓式
弓式的練習需要我們集中注意力，盡量的保持我們的動作和呼吸的協(xié)調一致性。
當然，初學者在進行這一式的練習時候，還需要注意我們的動作幅度，不要誤以為動作幅度是越大越好，動作不宜過大，舒展了身體即可。
臥倒，分開我們的兩條腿，距離保持和肩部一樣即可。手握住腳裸，保持這一姿勢，緩緩地吐氣。
嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復5次。
結語：綜上所述，堅持練習瑜伽就幫助我們有效的矯正形體，如果你對自己的身材有不滿意的地方，不妨來練習一下瑜伽吧!通過瑜伽練習就讓我們的身體做一些積極的改變哦!今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望大家可以堅持練習哦!
