減肥瑜伽動作練習
1、扭頭及膝式
步驟
坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側平舉;呼氣，身體向右側彎，右肘抵在小腿內側，右手抓腳。
左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側。
要點
練習的時候要感受自己的身體變化，盡量讓我們的動作舒展開來。
功效
伸展放松脊柱，刺激腹部，促進消化功能，伸展肩關節(jié)。
2、船式
步驟
并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。
保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。
要點
練習這一姿勢要保持我們的拳頭緊握，注意繃緊我們的肌肉，呼吸要有節(jié)奏感，吐氣的時候要放松全身。
功效
放松肌肉、關節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。
3、腿旋轉式
步驟
仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然后反方向旋轉。再換左邊練習。
要點
頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。
功效
增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養(yǎng)和加強膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。
練習瑜伽的好處還有哪些
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補類食品。
慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。
結語：綜上所述，練習減肥瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身，還有其他的理療功效哦!通過一段時間的肥瑜伽的練習，相信我們的身體會變得越來越強健。今天，我們和大家分享了不少的減肥瑜伽動作希望大家可以有所收獲。
