騎馬式
做法
盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸
右腿向后伸展時吸氣。
益處
按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
前屈伸展式
動作要領(lǐng)
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結(jié)實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。
練習(xí)這一姿勢還是要從側(cè)身展式開始，所以，請我們先把上面的瑜伽動作重復(fù)一遍。
將雙手置于無奈的身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，將左腳慢慢的向上舒展，盡量讓我們單腿彎曲，保持姿勢數(shù)秒的時間。
保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。
保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個動作，深呼吸5下。
幻椅式
作用
促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。
動作
站姿。雙腿并攏。
吸氣雙手合十于頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。
吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放松。重復(fù)3次。
結(jié)語：關(guān)于睡前瑜伽，我們就分享到這里了。練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們梳理身體經(jīng)絡(luò)，還會讓我們的睡眠更香甜。今天，我們和大家分享了很多的睡前瑜伽動作，希望這些動作可以對大家有所幫助，希望大家都可以有所收獲。
