抑郁癥飲食注意
1、高蛋白高纖維高熱能為主:長(zhǎng)期的失眠使你消耗大量的能量,及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有利于疾病的康復(fù),建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主,并注意服食潤(rùn)腸的食物,以保持大便的通暢。
2、補(bǔ)充足量的水分:維持臟腑的正常需要,潤(rùn)滑腸道,利二便,促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。
3、辛辣腌熏食物忌過(guò)量:忌食過(guò)量辛、辣、腌、熏類(lèi)等有刺激性食物,因引發(fā)失眠,病因較多,所以患者應(yīng)按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。預(yù)防抑郁癥,平時(shí)需注意平衡體內(nèi)陰陽(yáng),調(diào)理氣血,使陰平陽(yáng)秘,氣血沖和,則使疾病失去發(fā)病基礎(chǔ);另一方面亦需注意培養(yǎng)個(gè)人應(yīng)付突發(fā)事件的能力,化解不良精神刺激。抑郁癥歸根結(jié)底是心病,心病需要心藥醫(yī),端正心態(tài),提升對(duì)應(yīng)激事件的心理承受能力,是預(yù)防抑郁癥的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
4、堅(jiān)強(qiáng)體育鍛煉。秋及時(shí)進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī),如跑步能使精神愉快。
5、注意身體營(yíng)養(yǎng)平衡。在秋季,身體內(nèi)氧化過(guò)程要加強(qiáng),如多吃一些熱量的飲食來(lái)滿足身體的需要,如多吃一些熱量高的肉類(lèi)、豆類(lèi)食物。
抑郁癥如何調(diào)節(jié)
1、學(xué)會(huì)解決矛盾,建立挑戰(zhàn)意識(shí),相信自己能夠成功;
2、學(xué)生開(kāi)導(dǎo)自己,不要?jiǎng)硬粍?dòng)就生氣,培養(yǎng)寬宏大量的胸懷;
3、找到源頭,是什么讓你心情抑郁,你可經(jīng)嘗試找一些其他的事情做;
4、注意清潔衛(wèi)生,自身衛(wèi)生及環(huán)境衛(wèi)生,干凈清潔的環(huán)境可以給人以良好的心情;
5、堅(jiān)持學(xué)習(xí)和工作,即使抑郁情況下,也要做一些適應(yīng)的工作或?qū)W習(xí),來(lái)緩解一下抑郁情緒;
6、學(xué)會(huì)控制自己的情緒,做事要合乎情理,即使心情煩悶,也要注意自己的言行,免得事后后悔、內(nèi)疚;
7、尊循科學(xué)的作息制度,吃飯休息要按部就班,生活要有規(guī)律,與人相約要準(zhǔn)時(shí)到達(dá)或提前到達(dá),培養(yǎng)一個(gè)健康的身心;
8、對(duì)待他人的態(tài)度要因人而異。具有抑郁心的人,顯得對(duì)外界每個(gè)人的反應(yīng)態(tài)度幾乎相同。這是不對(duì)的,如果你也有這種傾向,應(yīng)盡快糾正。
怎樣擺脫抑郁癥
怎樣擺脫抑郁癥?擺脫抑郁癥的方法主要有以下幾種。
一、嘗試著多與他人接觸和交往,不要單槍匹馬、獨(dú)來(lái)獨(dú)往:盡量多參加一些社會(huì)活動(dòng),如參觀、訪問(wèn)、演講等等,循序漸進(jìn)地進(jìn)行體育鍛煉,擺脫抑郁癥的方法可以是多看看輕松幽默的電影、電視或書(shū)籍,多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),根據(jù)興趣愛(ài)好而定,切忌因?yàn)樽鍪露鍪隆?/p>
二、多曬太陽(yáng),用陽(yáng)光驅(qū)散憂郁的愁云:平時(shí)的生活中,抑郁癥患者可以出來(lái)多曬曬太陽(yáng),因?yàn)殛?yáng)光對(duì)其具有獨(dú)特的療效。追求愛(ài)、奉獻(xiàn)愛(ài)、珍惜愛(ài)、享受愛(ài)吧,愛(ài)的陽(yáng)光,會(huì)使憂郁的病魔遠(yuǎn)離人間,這也是擺脫抑郁癥的方法。
三、患者在沒(méi)有與重要知情人商量之前,盡量不要做出調(diào)換工作、離婚、遠(yuǎn)行等重大的決定。除此之外,擺脫抑郁癥一定要注意在日常生活中要保持心態(tài)平和,不要急躁,坦然地面對(duì)自己的病情。
四、豐富自己的生活,積極地進(jìn)行情緒調(diào)節(jié):一個(gè)人抑郁了,就會(huì)對(duì)什么都失去信心。因此抑郁癥患者要注意豐富自己的生活,適當(dāng)調(diào)節(jié)情緒。
當(dāng)有了廣泛的興趣、愛(ài)好和多彩的生活時(shí),就擁有了許多轉(zhuǎn)移不良情緒的途徑,如情緒抑郁時(shí),可以去遠(yuǎn)足、郊游、爬山、游泳,亦可投入自己的愛(ài)好中,暫時(shí)忘卻塵世的煩惱,這也是一種擺脫抑郁癥的方法。
總結(jié):通過(guò)上文我們知道抑郁癥前期的表現(xiàn)并不明顯,很容易讓我們忽視,而且家人和朋友在抑郁癥病人的身上也看不出什么明顯的變化。但是抑郁癥是很可怕的,目前抑郁癥已成為全球疾病中給人類(lèi)造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)的位重要疾病,對(duì)患者及其家屬造成的痛苦,對(duì)社會(huì)造成的損失是其他疾病所無(wú)法相比的。