小腿或腳趾抽筋：在跑步的時候，小腿抽筋的情況也是很常見的，這個時候要停止跑步，有抽筋一側(cè)的手，握住抽筋的腳趾，用力的向上拉，同側(cè)的手臂要壓住膝蓋，讓腿盡量的伸直。這個時候也可以用熱毛巾幫助按揉，緩解的效果會更好。
大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。
2.用手指按壓痙攣的肌肉10-15秒，反復多次，幫助肌肉放松;
3.重回賽道時需暫時減速，避免肌肉再次承受過大壓力。
1.緊張
在劇烈的運動之前，人會感覺到很緊張，所以全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，腿部肌肉收縮的速度就會很快。放松的時候比較短，局部產(chǎn)生了很多的乳酸，這個時候肌肉的收縮和放松就很難協(xié)調(diào)，就會導致小腿的肌肉痙攣，所以跑步之前要盡量的放松。
2.出汗過多
夏天運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
3.超負荷運動
當做長時間劇烈運動時，小腿肌肉會受到超負荷的折磨，容易發(fā)生疲勞，當它疲勞過度，就會發(fā)生痙攣。
4.遇寒
如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準備活動不充分或夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。
結(jié)語：小腿抽筋的時候真的是很難受，上面給大家介紹了小腿抽筋導致的原因，大家平時要避免，這樣才能減少小腿抽筋的幾率。在比賽的時候小腿抽筋要立刻停下比賽，上面也給大家介紹了處理的方法，大家一定要有所了解。
