溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。
桂圓
龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認(rèn)為心主血脈與神志，與精神、意識(shí)思維活動(dòng)有關(guān)。脾為后天氣血生化之源，提供全身的營(yíng)養(yǎng)。如果人們思慮過(guò)度，勞傷心脾，可導(dǎo)致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀。
枸杞
味甘，性平。補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目，補(bǔ)血安神，生津止渴，潤(rùn)肺止咳。
大棗
中醫(yī)中藥理論認(rèn)為，紅棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無(wú)力、失眠多夢(mèng)等患者良好的保健營(yíng)養(yǎng)品。
睡覺(jué)前散步是個(gè)解決失眠問(wèn)題的好辦法。不僅散步，也可以是一些其他的比如瑜伽、太極拳等不劇烈的運(yùn)動(dòng)都可以幫助你有個(gè)好的睡眠狀態(tài)。
在睡覺(jué)前用熱水泡腳也可以讓你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這是讓血液集中到身體其他部位，增加流動(dòng)速度，不讓血液在腦部過(guò)于集中的辦法。
上床前不要做強(qiáng)烈刺激情緒的事情，比如爭(zhēng)吵、看鬼片等。這些事容易已發(fā)大腦皮層的過(guò)度興奮，情緒得不到穩(wěn)定，當(dāng)然會(huì)失眠。
在睡覺(jué)前喝上一杯熱牛奶，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這是讓胃腸道有個(gè)笑話(huà)食物的過(guò)程，血液會(huì)向胃腸道集中，大腦就不會(huì)過(guò)于興奮，從而快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
在枕頭旁放上一個(gè)蘋(píng)果或者橘子也有利于睡眠。這是利用水果散發(fā)的氣溫，刺激大腦皮層，擺脫緊張，進(jìn)入放松狀態(tài)。
總結(jié)：如果你也是一個(gè)常常會(huì)失眠的人，那么建議你要采取文章里面介紹的方法，試試看自己調(diào)節(jié)一下，也許能夠收獲不錯(cuò)的效果哦!當(dāng)失眠自己無(wú)法調(diào)節(jié)的時(shí)候，建議尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，千萬(wàn)不要不當(dāng)一回事，以免長(zhǎng)期失眠造成嚴(yán)重的后果。
