便秘怎么辦 便秘時常做這件事可以緩解癥狀(2)

  口臭:口臭和體臭等癥狀也可能是毒素引起的。

  腸癌:長期便秘困難會提高患肛門直腸疾病的風(fēng)險,甚至容易罹患大腸癌。

  猝死:高血壓等心血管疾病患者出現(xiàn)排便困難,血壓容易飆升,誘發(fā)中風(fēng)甚至猝死的可能。

高血壓等心血管疾病患者出現(xiàn)排便困難,血壓容易飆升

  便秘吃什么

  1、糙米

  糙米保留米糠的全米,有豐富的纖維,也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感,能整腸利便。營養(yǎng)師建議,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿都是很好的吃法。

  2、豌豆

  豌豆由于富含淀粉,因此可以作為主食,將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點,如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,豌豆不僅含有大量淀粉,還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì),豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動,軟化糞便,進(jìn)而輔助治療便秘。

  3、堅果

  別輕視小小的堅果,它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

  4、西葫蘆

  每100克西葫蘆中約含水分94克,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高,其品質(zhì)要比筍瓜好。此外,其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進(jìn)腸道蠕動,有利于糞便排出。

  5、白菜心

  白菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴,大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、B、C,尤以維生素C較多,白菜中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。

  6、水

  導(dǎo)致糞質(zhì)干結(jié)的另一個原因是飲水不足。因此,除了進(jìn)食富含纖維的食物外,每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應(yīng)增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復(fù)腸道正常運動。

  7、竹筍

  竹筍是“菜中珍品”,高纖低脂防便秘。中醫(yī)認(rèn)為,竹筍味甘、性微寒,歸胃、肺經(jīng),具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的,能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除,減少糞便停留在腸道的時間。

竹筍是“菜中珍品”,高纖低脂防便秘

  8、蘋果

  蘋果不論是寒性還是熱性體質(zhì)都非常的適宜食用。蘋果中含有豐富的果膠,能活化腸道中的正常菌群,調(diào)整胃腸功能,幫助預(yù)防便秘。

  9、酸奶

  酸奶也可改善便秘癥狀。據(jù)觀察,飲食中缺乏酸奶可能會導(dǎo)致便秘。酸奶可促進(jìn)腸道益生菌的生長,這對食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過程,可導(dǎo)致便秘。實際上,進(jìn)食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了便秘怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解便秘帶來的癥狀了,生活中大家應(yīng)該及時的預(yù)防這種情況的出現(xiàn),平時多吃一點有營養(yǎng)的食物,要注意休息,適當(dāng)?shù)倪\動,一旦出現(xiàn)了便秘的情況,一定要積極的治療。

便秘吃什么 便秘怎么辦 便秘的原因 
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