1、長期的坐著:長時間坐著的人腰部一直處在一個比較緊張的狀態(tài),如果長時間這個樣子,腰部不能得到很好的放松,就會造成腰部的肌肉感覺到疲憊,這樣我們的腰部就會出現(xiàn)酸痛的感覺,所以在平時我們不要長時間的保持一個姿勢工作或是學(xué)習(xí)。
2、不良姿態(tài):不良的姿態(tài)是一個不能忽視的問題,這個一般都是說上班族們,特別是年輕人長時間的保持 一個姿勢不動一直工作,或者可能會經(jīng)常站著,這樣都會給我們的腰部增加負擔(dān),是很容易導(dǎo)致腰肌勞損的。平時應(yīng)該注意一下。
3、腰肌痙攣或萎縮:腰部經(jīng)常出現(xiàn)痙攣可以說是不容忽視的一個問題,這時候會出現(xiàn)腰肌勞損主要是腰肌痙攣導(dǎo)致的,尤其是急性的話,這樣會對我們腰部的肌肉造成很大的一種傷害,不及時的進行治療,是會導(dǎo)致腰肌勞損的。
4、環(huán)境的影響:可能很多的朋友會忽視這一方面的因素,其實環(huán)境也是很重要的,如果人體長期的處于陰暗潮濕的環(huán)境中的話,是會造成人體受到風(fēng)寒濕邪的入侵的,這樣是會造成身體里的氣血無法正常的運轉(zhuǎn),就會對腰部的血液循環(huán)造成不利的影響,嚴(yán)重的話是會導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生的。
5,腰部扭傷:如果是急性的腰部扭傷話,沒有及時的進行治療,或者說治療的不徹底,可能會造成患者的肌肉、筋膜以及韌帶等部位都沒有恢復(fù)到正常的程度,這樣就會造成腰部的功能出現(xiàn)異常,還會感覺到疼痛,甚至腰部無力,這樣時間一長是患導(dǎo)致患腰肌勞損的。
1、富含蛋白質(zhì)的食物:朋友們出現(xiàn)腰肌勞損的癥狀時,可以多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如肉類,蛋類,豆類,牛奶,芝麻,瓜子,核桃等都可以增強骨骼健康而有效改善自身的癥狀。
2、富含鈣的食物:如果朋友們患有慢性腰肌勞損就會導(dǎo)致腰部肌肉出現(xiàn)缺血以及缺鈣等現(xiàn)象,所以要多吃些富含鈣的食物如魚蝦蟹,豬尾骨,黃豆,黑豆等,能有效緩解自身的癥狀。
3、富含維生素B的食物:腰肌勞損患者在平時多吃些豬腿肉,雞肝,小麥胚芽,堅果類,香菇,菠菜,奶酪等富含維生素B的食物,對病情恢復(fù)也很有好處。
4、富含維生素C的食物:這類食物有茼蒿,苦瓜,豆角,土豆,韭菜,鮮棗,草莓,柑桔,檸檬等都具有增強體質(zhì)的作用,所以腰肌勞損患者多吃這些食物對身體恢復(fù)很有幫助。
5、富含維生素E的食物:腰肌勞損患者還要多吃些新鮮蔬菜水果,奶類,壓榨植物油,柑橘皮等富含維生素E的食物,對身體健康很有好處。
6、食療方如枸杞養(yǎng)腎粥:腰肌勞損患者還可以準(zhǔn)備兩只羊腎,適量鮮枸杞葉、大米等做枸杞羊腎粥來治療,先把羊腎洗凈去筋膜和臊腺后切碎,鮮枸杞葉洗凈切碎后與大米一起放到鍋中加水煮成粥,加入少許調(diào)味品就好。患者每天食用一次,具有補腎壯骨的作用。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了腰肌勞損怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解腰肌勞損的癥狀了,在平時我們應(yīng)該要及時的預(yù)防這種情況的出現(xiàn),生活中注意保養(yǎng)好自己打的腰部,一旦出現(xiàn)了腰肌勞損要盡早的治療。