失眠怎么辦 睡前看書可以治療這個病(2)

  如果在短時間之后跨越幾個時區(qū)生物鐘是會因為不適應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,這就是人們口中所說的倒時差,也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。

  3、心理因素

  一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象,比如周圍親朋好友在遇到事情之后會因為擔(dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量,在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時性失眠。

  4、精神原因

  抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會有一定程度失眠的現(xiàn)象,可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。

抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會有一定程度失眠的現(xiàn)象

  5、軀體疾病

  有些疾病會給身體帶來痛苦,比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感,也會影響到睡眠質(zhì)量。

  失眠吃什么

  1、易消化的碳水類食物

  晚飯建議多吃些易消化的碳水類食物,比如面條、粥之類,這類食物不僅不會給腸胃增加負(fù)擔(dān),而且還會使大腦更易獲得色氨酸,從而促進(jìn)與睡眠有關(guān)的物質(zhì):血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。

  2、多吃富含維生素的食物

  晚飯可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇s糧以及蔬菜之類的食物,這類食物中富含各種維生素,尤其是雜糧中富含維生素B族,而維生素B族是調(diào)節(jié)和修護(hù)神經(jīng)的重要營養(yǎng)素之一,對于失眠有很好的緩解作用。

  3、百合

  百合中含有百合苷,這種物質(zhì)又很好的鎮(zhèn)靜催眠的效果,晚飯的飲食安排中如果有百合的話,可以有助改善睡眠質(zhì)量。

百合中含有百合苷

  4、小米

  小米不僅富含多種維生素,而且其中所含的色氨酸,通過代謝,能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的羥色胺。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究,羥色胺還能轉(zhuǎn)化成有助于睡眠的褪黑素。

  5、香蕉

  香蕉營養(yǎng)豐富,富含各種維生素以及礦物質(zhì),其中以維生素B6和鉀元素較為豐富。晚飯時吃一點香蕉,香蕉里含有的維生素B6、鎂和鉀有助于放松肌肉,有助于提高睡眠質(zhì)量。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解失眠的癥狀了,在平時我們應(yīng)該要及時的預(yù)防這種疾病的出現(xiàn),生活中注意保養(yǎng)好自己的身體,減少熬夜的情況,一旦出現(xiàn)了失眠要盡早的治療。

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