7、貝類和軟體類水產以及部分魚類
貝類和軟體類水產往往富含膽固醇,不適合食用。而魚類里脂肪含量高的也不適宜食用。像螃蟹、魷魚、龍蝦、墨魚、鱔魚、泥鰍、鯽魚、生魚,等等,都不適宜頻繁大量食用。很多魚類都有一定的脂肪含量,不可能什么魚類都不食用的,對于這種情況,盡量選擇低脂肪的魚類食用,或是食用魚肉里脂肪含量低的部分。
8、嚴格戒煙戒酒
因為酒會促進內源性膽固醇和甘油三酯的合成,從而導致血脂升高。
9、控制碳水化合物及總熱量的攝入
眾所周知,長期攝人過多的食物熱量就會導致肥胖。而熱量低的食物可以防止肥胖,所以也就間接地減低了膽固醇的合成。
首先是飲食因素。飲食是引起膽固醇升高直接也是重要的因素。不良的飲食會導致膽固醇升高,這主要是與飽和脂肪過多攝入有關。
脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪,其中的飽和脂肪會導致膽固醇升高,這類的脂肪主要存在于牛肉、豬肉、雞蛋黃、黃油、干酪、蛋糕、餅干等食物中。雖然說注意飲食很重要,但是它卻不是唯一原因。除了吃,還有一些自身的原因,同樣會引起膽固醇超標。
第二,超重。體重的超標說明人體肥胖,人體的肥胖主要是由于體內甘油三酯含量過多而導致的,這會促進體內壞膽固醇(低密度脂蛋白)的升高。
第三,運動不足。缺少運動會增加體內低密度脂蛋白,降低對高密度脂蛋白的吸收,形成惡性循環(huán)。
第四,遺傳因素。家庭成員中如果有人患有高膽固醇,那么自身會更有可能也同樣患有膽固醇過高。據調查統(tǒng)計顯示,五百個正常人中,平均有一個人會有遺傳性的高膽固醇血癥。
第五,年齡。隨著年齡的增長,身體對于保持膽固醇平衡的能力會下降,吸收膽固醇的能力會增強,而代謝能力會降低。
第六,吸煙。煙草中的有害成分會降低身體中高密度脂蛋白的水平,增加低密度脂蛋白的吸收。
結語:上文已經為大家介紹了膽固醇高怎么辦,我們現在應該知道怎么做可以緩解膽固醇高的癥狀了,在平時我們應該要及時的預防這種疾病的出現,生活中注意保養(yǎng)好自己的身體,一旦出現了膽固醇高的癥狀要盡早的治療。