很多人在生活中都會(huì)遇到便秘的情況，出現(xiàn)了便秘之后人們會(huì)感覺身體有不適的情況，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們便秘的原因有很多，稍有不慎就會(huì)遇到這個(gè)問題，一些食物能夠改善便秘的癥狀，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、規(guī)律排便
身體有便秘的癥狀之后想要改善，此時(shí)的關(guān)鍵是應(yīng)該要養(yǎng)成排便習(xí)慣。多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)便秘，主要是與排便條件反射沒有形成有關(guān)，如果人們能夠每天固定的時(shí)間上廁所，能夠讓身體慢慢適應(yīng)，如果說大家適應(yīng)了條件反射，每天的排便都會(huì)比較規(guī)律。
現(xiàn)在人們因?yàn)樯畈灰?guī)律，多數(shù)的人也沒有條件反射的建立，這才會(huì)導(dǎo)致這種情況發(fā)生的。所以說人們應(yīng)該要在平時(shí)養(yǎng)成良好的好習(xí)慣，可以每天在固定的時(shí)間上廁所，就算此時(shí)沒有想要排便的感覺，也可以去上廁所，通過這種方式讓身體適應(yīng)下來。
2、補(bǔ)充膳食纖維
如果說人們想要緩解便秘，那么這個(gè)時(shí)候可以從飲食入手，首先應(yīng)該要補(bǔ)充足夠的膳食纖維，這樣能夠讓腸道蠕動(dòng)速度加快的措施。還有一些人飲食的方法不正確，挑食或者偏食，那么就非常有可能會(huì)導(dǎo)致重要的營養(yǎng)物質(zhì)缺，之后引起便秘的情況。
因此，建議糞便排泄難度較大的人可以在飲食過程中多補(bǔ)充人體需要的膳食纖維，多吃粗糧、水果、蔬菜都是不錯(cuò)的選擇，并且通過這種方式獲取營養(yǎng)，腸道蠕動(dòng)速度加快，糞便排泄自然會(huì)輕松。
3、每天充足飲水
為了保持糞便排泄的順利，不妨在日常生活中補(bǔ)充足夠的水分，通過多喝水的方式也能夠收獲好處。很多人存在飲水量不足的情況，水分缺乏過多除了身體循環(huán)，代謝能力下降，更容易出現(xiàn)大便干燥表現(xiàn)，糞便排泄難度會(huì)增加。
因此在緩解便秘的過程中每天的飲水量應(yīng)該充足，通過合理補(bǔ)充水分的方式讓腸道保持濕潤，糞便含水量增多，排泄難度也會(huì)降低，這是改善便秘有效的方法。
為了緩解便秘，以上這些方式都可以嘗試，如果采取這些措施沒有改善，有可能是某些腸道疾病引起的，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診，通過醫(yī)生的詳細(xì)檢查，診斷等明確原因，對(duì)疾病引發(fā)的便秘表現(xiàn)可以通過治療積極緩解，否則單純好習(xí)慣養(yǎng)成，便秘情況還可能持續(xù)。
便秘的原因
第一、脾腎虛寒
這種情況常見于久病不愈的中老年人身上，這類人群普遍存在著腎陽虛損以及陽氣不足的現(xiàn)象，一般在稍微遇寒之后就會(huì)出現(xiàn)脾腎陽衰的后果，腸道沒有力氣，因此大便在行內(nèi)無力運(yùn)行，就會(huì)導(dǎo)致便秘，這種便秘被稱之為是冷秘。
第二、津液不足
如果一個(gè)人體質(zhì)比較衰弱，而且氣血比較虛弱的話，就會(huì)導(dǎo)致脾胃出現(xiàn)內(nèi)傷，再加上喝水量比較少的話，大腸沒有力氣來傳送，因此血虛津虧會(huì)導(dǎo)致大腸缺乏滋養(yǎng)，腸道干澀的話自然大便也容易干結(jié)，這種便秘被稱之為虛秘。
