理想的椅子是椅背底部能抵著骨盆,雙腳能放在地面上。
三:睡硬板床
硬床墊能支撐你整個(gè)身體,減輕脊柱和關(guān)節(jié)所受壓力,睡覺(jué)時(shí)應(yīng)側(cè)臥。
四: 減肥戒煙
身體超重會(huì)增加我們腰背的負(fù)擔(dān),也會(huì)導(dǎo)致脊柱疾病惡化,所以要先減肥,減輕體重對(duì)背部的壓力。其次,吸煙對(duì)背部的血液循環(huán)有影響,使流到脊柱的血液減少,所以也會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)移位,所以患者要戒煙,這樣才能提高治療效果。
五: 謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)
要做向前彎身的動(dòng)作。
1、每天倒走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),可以有效緩解腰椎間盤(pán)突出。該方法簡(jiǎn)單易行,但需要選擇好活動(dòng)地點(diǎn),選擇平坦的小路鍛煉,注意避開(kāi)車(chē)輛較多的公路。
2、取仰臥位,平躺在地上或者床上,以雙腳屈撐為支點(diǎn),頭部、雙手、雙肘同作為支撐點(diǎn),慢慢將腰部向上拱起,做挺腹伸腰的動(dòng)作,呈“拱橋狀”,這就是瑜伽運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的橋式運(yùn)動(dòng),對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的緩解也有一定作用。在活動(dòng)時(shí),需注意幅度大小,把控好速度,慢慢進(jìn)行,準(zhǔn)確地感應(yīng)腰部舒服的位置,以免腰部受損。
3、俯臥在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上,雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn),輕輕抬起,手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭,雙肩向后上方收緊。同時(shí)以腹部作為支撐點(diǎn),雙腿輕輕抬起,保持動(dòng)作3-5秒,然后放松肌肉,復(fù)原,再重復(fù)動(dòng)作。該動(dòng)作即為“飛燕式”。
4、游泳也是緩解腰間盤(pán)突出的不二首選。游泳時(shí)由于水的浮力作用,可以大大減少身體的負(fù)擔(dān),包括腰椎部位,可以減少對(duì)腰椎的損害,同時(shí)能鍛煉到腰部肌肉,有利于局部疼痛的緩解。游泳也常被用于腰椎間盤(pán)突出術(shù)后的康復(fù)運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語(yǔ):腰椎間盤(pán)突出對(duì)患者來(lái)說(shuō),不僅會(huì)影響到正常的生活,還會(huì)危害我們身體的健康,所以平時(shí)要注意鍛煉治療。提重物的時(shí)候要小心,不要拉扯到腰部的肌肉。平時(shí)可以睡硬板床,對(duì)腰部也有好處。上面給大家介紹了幾個(gè)鍛煉的方法,有需要的朋友快快學(xué)起來(lái)。