4、發(fā)生在換季的時候
夜間腿部抽筋在夏季比冬天更為常見。雖然并不是每個人都是如此,但抽筋的頻率往往在7月中旬達到高峰,1月中旬落入低谷。這種抽筋是由神經(jīng)問題引起的,而不是肌肉功能紊亂。肌電圖測試顯示,從脊柱到小腿的神經(jīng)功能紊亂會引發(fā)這種抽筋。
5、夜間睡眠姿勢尷尬
有些專家觀察到,當臉朝下躺在床上時,腳通常處于“腳底彎曲(也稱跖屈)”的位置,這意味著腳趾遠離我們,縮短了小腿肌肉。當腳長時間停留在這個位置時,即使是腳的小范圍移動也會引起抽筋。側臥,把雙腳放下床,或用其他姿勢保持腳趾中立,有助于避免這種抽筋。
為什么在夏季發(fā)作的頻率更高呢?這是由于維生素D含量的提高,神經(jīng)的生長和修復在夏季可能會更活躍。身體通過接觸陽光照射生成了更多的維生素D。
6、整天站著也不好
韓國國立首爾大學的研究表明,每天花很多時間站著的人比坐著的人更容易出現(xiàn)腿部痙攣。原因是這樣的,當你站立但不運動的時候,血液和水傾向于集中在你的下半身。這就可能導致液體失衡,肌肉和肌腱縮短,所有這些因素都可能導致抽筋。
7、發(fā)生在身體脫水時
有證據(jù)顯示,脫水會引起夜間抽筋。德國法蘭克福大學體育科學教授邁克爾·貝林杰發(fā)現(xiàn),肌肉抽筋的發(fā)作頻率有明顯的季節(jié)規(guī)律,夏季的次數(shù)較多,冬季的次數(shù)較少。這就表明熱量和液體平衡對痙攣的發(fā)作有影響。脫水可能導致血液中的電解質(zhì)失衡,這可能是抽筋的誘發(fā)因素之一。
1、豬肝:豬肝含有豐富的維生素d,缺乏維生素d會影響鈣的吸收,這樣也會引起腿抽筋,適當多吃豬肝可以幫助我們預防抽筋的發(fā)生。
2、紫菜:睡覺的時候經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋也可能是因為鎂元素缺乏,因此平時可以適當吃一些富含鎂元素的食物,在所有的蔬菜里面紫菜含有的鎂元素是豐富的,多吃紫菜可以預防腿抽筋。
3、黃豆:黃豆含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、卵磷脂、鈣元素,經(jīng)常腳抽筋的人平時也可以多吃一些黃豆及其制品。
4、牛奶:牛奶含有的鈣質(zhì)是豐富的,而且也很容易被人體吸收利用,經(jīng)常腿抽筋的人好每天喝一杯牛奶,這樣就能避免因為缺鈣而引起腿抽筋。
5、香蕉:腿抽筋可能是因為身體里面鉀元素攝入不足引起的,香蕉含有的鉀元素非常豐富,經(jīng)常腿抽筋的人可以多吃一些香蕉,這樣就可以有效緩解腿抽筋。除了香蕉,紫菜、海帶也含有豐富的鉀元素。
6、油菜:蔬菜是不可以缺少的食材,油菜是蔬菜中含鈣量比較高的,經(jīng)常腿抽筋的人在選擇蔬菜的時候可以多吃油菜。
結語:上文已經(jīng)為大家介紹了小腿抽筋怎么辦,我們現(xiàn)在應該知道怎么做能夠改善小腿抽筋的癥狀了,在平時大家應該要護理好自己的腿部,知道引起小腿抽筋具體的原因,只有這樣做才能夠改善小腿抽筋的癥狀。