妊娠糖尿病 孕媽咪怎么遠離糖尿病(12)

  1、要注意攝取的糖類

  糖類對于人體是重要的營養(yǎng)物質(zhì),如果已患上孕期糖尿病,則需要對糖類的攝取要小心謹慎。首先,由于糖類物質(zhì)可以維持人體正常的新陳代謝,不應(yīng)完全禁止含糖物質(zhì),比如不要誤以為不吃任何淀粉類食物而拒絕吃飯。孕婦應(yīng)該注意的是少食含有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜等含糖飲料及甜食,孕期糖尿病者一般早餐后血糖會升高,所以早餐還是少喝粥,少吃淀粉類的食物。

  2、補充蛋白質(zhì)

  很多準媽媽們在備孕期已攝取了不少營養(yǎng),那么在妊娠初期,則沒有太大必要攝取過多的蛋白質(zhì)了。妊娠中后期則需要開始注意蛋白質(zhì)的攝入了,每天需攝入的蛋白質(zhì)的量則分別為6克和12克,而且其中一半應(yīng)該是優(yōu)質(zhì)蛋白。如蛋,牛奶,深紅色肉類,魚類及豆?jié){,豆腐等黃豆制品。另外,還可以多喝些牛奶,在補充鈣質(zhì)的同時,可以補充蛋白質(zhì)。

  3、纖維質(zhì)的攝取

  孕期由于日益增大的子宮壓迫直腸,會有便秘的發(fā)生,所以應(yīng)該多補充一些纖維質(zhì)食物,富含纖維素的主食可以減少糖類的攝取,如:糙米、五谷飯、全谷類面包或饅頭等,還可以多吃含纖維的蔬菜等可以幫助血糖的控制。

  4、要控制熱量

  孕期營養(yǎng)攝入豐富,容易引起肥胖,所以孕婦就更要注意熱量的攝取了,妊娠初期不需再攝入多余熱量了,孕中后期由于胎兒的原因,則可以適量增加熱量,因為體重的減輕會使母體酮體增加,對胎兒造成不良影響,所以孕期減肥更是不可取。

  5、油脂的攝取

  孕期炒菜時,應(yīng)少吃動物油,而以植物油為主,減少油膩、油炸、油煎類的飲食,也要少吃動物脂肪,內(nèi)臟等富含脂類的食物,更要避免食用西式洋快餐。

  6、適當加餐

  孕期由于對營養(yǎng)的需求,可以適量加餐,而且加餐同時,也要以控制血糖為要點,所以加餐也要講究科學(xué),養(yǎng)成少食多餐的習慣,比如可以將每天的飲食分為五至六餐,而且因為晚上時間過長,要避免晚餐與早餐間隔時間過長,所以可以在睡前加頓餐,比如一小片全麥面包等。

  7、進行適量運動

  孕婦在頭三個月后每天進一定量的戶外活動也是很有益處的,比如可以選擇散步等舒緩的運動,尤其是妊娠糖尿病患者更要注意多運動,這樣可以增加身體對胰島素的敏感性,加速糖類的分解應(yīng)用,對降低血糖也有益。

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