猛吃水果生巨嬰 盤點(diǎn)孕婦每天必吃食物(2)

  合理的營(yíng)養(yǎng)搭配應(yīng)當(dāng)使飲食在質(zhì)和量上都能滿足孕婦的需要,同時(shí)也要注意飲食的多樣化,做到粗細(xì)搭配和葷素搭配,既不偏食,也不要挑食。

  懷孕期間必須要吃的食物

  牛奶

  在所有的食物當(dāng)中,牛奶中的鈣是容易被吸收的,所以每天喝一杯牛奶,大約可以獲得275毫升的鈣質(zhì),所以說懷孕期間要保證每天喝一杯牛奶。

  如果準(zhǔn)媽媽有乳糖不耐的癥狀,那么可以喝酸奶或者是飲用舒化奶、吃奶酪等方法來補(bǔ)鈣。

  雞蛋

  雞蛋堪稱是一種完美的食物,除了食物纖維和維生素C,它幾乎包含了所有的營(yíng)養(yǎng)。雞蛋當(dāng)中含有十五種不同的維生素,以及核黃素、葉酸、12種礦物質(zhì)和人體所需的各種氨基酸,而且這些營(yíng)養(yǎng)特別容易被人體吸收。

  尤其是雞蛋黃當(dāng)中的卵磷脂可以有效的促進(jìn)細(xì)胞再生,增強(qiáng)機(jī)體代謝功能和免疫力,雞蛋對(duì)于寶寶的智力發(fā)育也是有很好的幫助作用的。

  綠色蔬菜

  懷孕期間,每天應(yīng)該保證吃500克蔬菜,其中一半應(yīng)該是綠葉蔬菜。因?yàn)榫G葉菜是葉酸的佳來源。

  吃的綠葉蔬菜越多,那么葉酸的含量也就越多,同時(shí),綠葉菜當(dāng)中也含有豐富的維生素,有利于營(yíng)養(yǎng)的均衡攝取。

  每天喝滿八杯水

  在懷孕期間,孕婦應(yīng)該每天要確保喝八杯水,這是非常有必要的。

  因?yàn)樗梢耘懦眢w內(nèi)的毒素,還能促進(jìn)新陳代謝,同時(shí)在懷孕期間喝足夠的水還可以緩解便秘,防止膀胱感染等孕期不適癥狀。

  結(jié)語:懷孕期間孕婦的飲食直接影響到了寶寶的身體健康,而且還影響到了在生產(chǎn)的時(shí)候是否順利,所以說在生活中孕婦應(yīng)該注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配,攝入充足的熱能和適量的脂肪,糖類和維生素也是不能少的,多吃蔬菜多喝水,鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也要有保證,小編也希望所有的孕婦媽媽都能生一個(gè)健康漂亮的寶寶。

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