孕早期補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)
從計(jì)劃懷孕到懷孕頭三個(gè)月，補(bǔ)葉酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神經(jīng)管缺陷的危險(xiǎn)。
每天補(bǔ)充400微克的葉酸
推薦食物
葉酸含量豐富的食物有肝臟、深綠色葉菜類(如甘藍(lán)、蕪菁、長(zhǎng)葉萵苣)、西藍(lán)花、蘆筍、柑橘類水果及果汁、全谷類產(chǎn)品、小麥胚芽，豆類中的斑豆、豌豆、雞豆、牛眼豆、黑豆。
半碗煮熟的蘆筍約可提供132毫克的葉酸，占每日建議攝取量的33%。
9-12周補(bǔ)鎂和維生素A
鎂不僅對(duì)胎兒的肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼正常發(fā)育。懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒的身高、體重和頭圍大小。
胎兒發(fā)育的整個(gè)過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己并不儲(chǔ)存維生素A，因此一定要供應(yīng)充足。
推薦食物
富含鎂的食物有小米、豆類、干蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中，紫菜含鎂量高居食物榜首。
含維生素A多的食物有胡蘿卜、番薯、玉米、奶酪。其中以胡蘿卜居榜首。
13-16周補(bǔ)碘
14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。
推薦食物
含碘多的食物是海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、海參、苔菜、柿子。其中以海帶居榜首，孕媽吃柿子要適量。
