懷孕期間吃什么有營(yíng)養(yǎng)
現(xiàn)在提倡的是優(yōu)生優(yōu)育，為了寶寶的健康成長(zhǎng)， 媽媽們也特別注意孕期飲食，那么懷孕期間孕婦究竟要吃什么食物才有營(yíng)養(yǎng)呢?
1.以簡(jiǎn)單、清淡、易消化吸收為原則
為適應(yīng)孕婦的口味，使其食欲增強(qiáng)，烹調(diào)時(shí)可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強(qiáng)的調(diào)味料。
2.多食富含蛋白質(zhì)的食品
孕早期雖然胚胎生長(zhǎng)比較緩慢，但機(jī)體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲(chǔ)存。妊娠一個(gè)月時(shí)，胚胎每日儲(chǔ)存蛋白質(zhì)0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等，還有豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。
3.多食牛奶及奶制品
牛奶不但含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆?jié){代替。
4.多食谷類食品
谷類食品每日食用不可少于150克，而且品種要多樣，要經(jīng)常粗細(xì)糧搭配，盡量食用中等加工程度的米面，以利于獲得全面營(yíng)養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
5.多食蔬菜和水果
應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應(yīng)占2/3,蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素C的供給。
6.多食海產(chǎn)品
為保證碘和鋅的攝入，孕婦每周至少應(yīng)吃一次海產(chǎn)品，如蝦、海帶、紫菜等。
7.每天可加食1—2個(gè)雞蛋
因?yàn)榈邦惡胸S富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。
8.多曬太陽
使機(jī)體產(chǎn)生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長(zhǎng)的需要。
9.多注意補(bǔ)充微量元素
如鋅、鎂、碘、銅等。在動(dòng)物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。
結(jié)語：食物是孕婦攝取營(yíng)養(yǎng)好的方法，既營(yíng)養(yǎng)又健康，而且不會(huì)對(duì)孕婦的身體造成傷害。以上是小編分享的有關(guān)孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)以及孕婦吃什么水果對(duì)身體好，希望小編的分享能夠幫助到孕媽媽們！
