孕早期，是胎兒成形的關(guān)鍵期，這時(shí)，孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)很重要。那么，孕早期營(yíng)養(yǎng)食譜有哪些呢?孕早期飲食需要注意什么呢?下面，跟著小編一起到文中看看，孕早期食譜的具體做法都有哪些吧!
目錄
1、孕早期吃什么有營(yíng)養(yǎng) 2、孕早期營(yíng)養(yǎng)飲食原則
3、孕早期營(yíng)養(yǎng)食譜 4、孕早期應(yīng)注意什么
5、孕早期補(bǔ)鐵的注意事項(xiàng) 6、孕早期補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)
7、孕早期需要哪些營(yíng)養(yǎng)元素 8、孕早期營(yíng)養(yǎng)怎樣補(bǔ)
孕早期吃什么有營(yíng)養(yǎng)
瘦肉
瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運(yùn)轉(zhuǎn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中，起著不可替代的作用。準(zhǔn)媽媽的血液的總量會(huì)增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此，對(duì)于鐵的需求量就會(huì)成倍的增加。
豆制品
如果準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持吃素食，那么豆制品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為準(zhǔn)媽媽提供很多孕期必需的營(yíng)養(yǎng)元素，比如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
低脂酸奶
酸奶中富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且十分有利于腸胃的健康。
綠葉蔬菜
綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，圓白菜則是很好的鈣的來源。如果準(zhǔn)媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍(lán)等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準(zhǔn)媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。
