3、改變進(jìn)食順序,由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
4、少油、少調(diào)味料,干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好,但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡,也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。
5、三餐定時(shí)、定量,早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會(huì)讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息,反而會(huì)吃得更多,所以一定要定時(shí)吃三餐。不過,由于白天的活動(dòng)量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量多,到了晚上活動(dòng)度降低,晚餐的攝取量也要降低。
6、均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)素,蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營(yíng)養(yǎng)素都須攝取,但蔬菜水果的份量應(yīng)占高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥,但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應(yīng)母奶,長(zhǎng)期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。
產(chǎn)后肥胖怎樣瘦身二:做適量的運(yùn)動(dòng)
1、散步
任何的體育鍛煉好包括心血管的鍛煉,因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是簡(jiǎn)單,有效的鍛煉方式。專家說到,散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預(yù)期,散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。剛剛開始散步時(shí)好一次散步5到10分鐘,然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘,一次一次的增加。好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。
2、仰臥半起坐運(yùn)動(dòng)
媽媽們?cè)谧鲞@項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)時(shí),首先要仰臥,在慢慢坐起,但是不能完全坐起來,上半身和地面大概成15°的角,這個(gè)時(shí)候腰部用的力比較大,因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子。
3、收腰運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后要做做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),我們?cè)谧呗返臅r(shí)候,也可以有減肥的效果哦!在飯后散步時(shí),我們將膝蓋抬起來,讓大腿面和身體呈90°,將重量壓在另一只腳上,身體要直立,之后交換腳做運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后減肥,食療為主
那么,媽媽們要注意了。因?yàn)閯倓傉f到寶寶的營(yíng)養(yǎng)都是靠媽媽來獲得的,所以媽媽們要選擇一些比較富含營(yíng)養(yǎng)的食物,不過我們要注意要讓家人盡量不要做得太過于油膩,因?yàn)椴还苁菍?duì)媽媽還是孩子,我們都只是需要一些高蛋白的東西,至于那些很油膩的食物除了讓家人感覺比較有營(yíng)養(yǎng)以外,其實(shí)啥效果都沒有,除了給自己的身體增加一些負(fù)擔(dān)以外。
媽媽們?cè)诓溉槠陂g,可以多吃一些魚肉跟雞肉。煮法根據(jù)你們家人的習(xí)慣盡量的不要太油膩就可以了,因?yàn)轸~肉可以提供很多的營(yíng)養(yǎng),對(duì)寶寶們的智力發(fā)展有很大的好處。還有就是我們可以讓家人盡量的煲一些富有營(yíng)養(yǎng)的湯,如果是吃的比較清淡的話,我們還是建議大家要買一些蛋白質(zhì)粉來補(bǔ)充一下能量。后就是一個(gè)秘訣,自己帶寶寶。很多的年輕辣媽們都是靠自己帶寶寶來減肥的,既可以讓自己跟寶寶增進(jìn)感情又可以讓自己消耗多余的脂肪。
結(jié)語(yǔ):每個(gè)女人在懷孕之前都是非常重視自己的身材的,但是生完寶寶之后更多的是照顧寶寶,所以大家平時(shí)不要忽略自己的身材哦。產(chǎn)后減肥瘦身也是非常重要的呢,相信上述介紹的這些產(chǎn)后瘦身方法,能夠幫助大家更好的恢復(fù)身材!