產后下奶宜多吃的食物
(1)五谷雜糧:大米、粟米、玉米面、有“黑珍珠”之稱黑米、糙米、小麥面粉、筱麥、甜麥、赤小豆。
(2)肉蛋奶類:雞鴨魚蝦類、豬肉、豬蹄以及肝臟、牛肉、兔肉等。
(3)蔬菜類:白菜、花菜、蘿卜、馬鈴薯，地瓜、南瓜等瓜類，菠菜、油白菜、藕、海帶、洋蔥、淮山等。
(4)水果類:蘋果、橙子、香蕉，瓜類如香瓜、木瓜、西瓜等,還有草莓、獼猴桃、檸檬。
(5)其他: 花生、榛子、核桃等。
產后下奶宜用的中藥
(1)冬葵子：有下乳之效，對產后乳汁少或、排乳難、乳房脹痛等癥有較好療效。
(2)王不留行、穿山甲：可治奶水不足和排乳困難等問題。
(3)通草：可用于乳汁較少，一般與上面(2)中的兩種藥物配合使用。
(4)王瓜、土瓜根：治療母乳少或者乳汁不通順。
(5)滑石：治療奶水不暢、滑胎。
(6)赤小豆：有助于生產時促進胞衣下來、幫助治療母乳不暢。
產后下奶的食譜方案
醪糟蛋花
原料：酒釀、雞蛋、白糖。
做法：雞蛋打勻備用，燒開適量水后加酒釀，煮沸后攪拌均勻倒入蛋液，再次水沸即可食用，白糖調味。
木瓜燉燕窩
原料：木瓜、燕窩2瓶。
做法：在木瓜的三分之一處用刀橫切為兩部分，掏干凈籽。將燕窩倒進木瓜中，再將兩部分木瓜合在一起，用牙簽固定好。大火開鍋，再用小火蒸40分鐘左右，涼了之后就能食用。
豬蹄湯
原料：豬蹄、花生、姜、鹽。
做法：把豬蹄焯好了后，再同姜片同時放入鍋里。先開大火，等水沸了之后再用文火慢燉一個半小時，繼續(xù)加入花生再燉一個半小時，出鍋前加少量鹽。
結語：在奶水補足的情況下我們可以吃一些容易下奶的食物來進行催奶，還有就是準媽媽們就應該有意識地鍛煉自己調控情緒的能力了，聽聽音樂、讀讀好書、做做有氧運動，有張有弛的生活才夠健康。
