懷孕吃什么水果好 這類人群建議多吃蘋果(2)

  孕期需要補充什么營養(yǎng)

  1、維生素B族

  維生素B族對于孕婦來說很重要,比如我們都知道的葉酸就是屬于維生素B族的,其他還有煙酸和泛酸等等。在孕早期胎兒剛剛開始發(fā)育的時候,補充足量的維生素B族可以幫助孩子正常發(fā)育。

孕婦們一定要重視維生素B族的補充

  對于胎兒的眼睛、皮膚和神經(jīng)管等等組織都有很有重要的作用,缺少維生素B族的后果很嚴重,因此建議孕婦們一定要重視維生素B族的補充。特別是葉酸,應該在備孕期間就開始吃,至少吃到懷孕后三個月。

  2、維生素C

  維生素C有助于鞏固細胞組織,保護肝臟,提高人體免疫力,還有助于人體膠原蛋白的合成,強健骨骼,促進骨骼生長。

  孕婦對于維生素C的需要也是比較高的,懷孕的前面三個月每天補充100毫克即可,后期則需要130毫克。維生素C如果缺乏可能會到底胎兒早產(chǎn)等情況,是十分危險的,所以維生素C一定要及時補充。

  3、維生素A

  維生素A具有保護皮膚,促進骨骼、牙齒、毛發(fā)健康生長的作用。為滿足胎兒的發(fā)育需求,準媽孕早期每日需攝取維生素A800微克,孕中期和孕晚期則為900微克。

維生素A攝入不足可致胎兒發(fā)育不全或生長遲緩

  維生素A攝入不足可致胎兒發(fā)育不全或生長遲緩,甚至導致胎兒多器官畸形,所以適當補充維生素A也很有必要哦。

  4、維生素E

  維生素E可改善血液循環(huán),修復人體組織,也可延緩衰老、預防心腦血管病,另外還具有維護生殖系統(tǒng)的作用,對保胎、安胎、預防流產(chǎn)有很大幫助。建議準媽媽在孕期每日攝入維生素E約14毫克。

  總結(jié):孕婦常吃櫻桃、蘋果、火龍果等水果,這些水果都有一個共同點,就是含有的營養(yǎng)比較豐富,而且熱量和脂肪含量少,吃了不會給身體造成負擔。如果不是很喜歡吃水果,那么也不需要天天強迫自己吃,吃足夠的蔬菜也是一樣的。

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