健康食譜

在越來越注重養(yǎng)生的今天，為了從日常飲食中獲取更多的營養(yǎng)，或是改變自身的健康難題，人們開始對食物越來越挑剔、越來越苛求，因為一分一厘的取舍對于我們來說都至關(guān)重要，直接影響著人類的健康。那么，健康食譜有哪些呢？下面大家就和小編一起來了解一下健康食譜的知識吧！

相關(guān)知識

瑜伽的飲食健康食譜
瑜伽有好多的好處!不僅可以放松身心，還可以減肥健身，對于瑜伽來說，出來呼吸和姿勢以外，還有飲食也很重要。
推薦四款護眼健康食譜
我們都知道，到了冬季，肌膚會大量的失去水分，你知道在冬季眼睛也會大量的失去水分嗎?那么我們應(yīng)該如何保護眼睛呢?
男性健康食譜有哪些
當(dāng)今社會，越來越多的人已經(jīng)擁有了一定的事業(yè)基礎(chǔ)，但是反而身體已經(jīng)出現(xiàn)了各種各樣的不適癥狀和現(xiàn)象，飲食是很重要的。
春節(jié)如何吃出健康食譜
一年的疲勞都被回家途中的喜悅沖散，全家團圓，吃年夜飯看春晚也是多少家庭每年必備的一個儀式，春節(jié)的健康食譜有哪些？
7款春季減肥健康食譜
春天已經(jīng)悄悄的來到我們的身邊了，這時候不減肥，到炎熱的夏季的時候就是一件很悲催的事情。那么春季如何減肥呢？
男人健康食譜
男人吃的好才能有好的身體，你們知道男人健康食譜有哪些嘛?不同的食譜有不同的功效，有男人減肥食譜，對男性很好。

熱門文章

  • 女性健康飲食 十種食物讓你吃出好心情
    我們都知道，當(dāng)不良情緒出現(xiàn)的時候就應(yīng)該及時的緩解，但是你知道食物也能幫我們的轉(zhuǎn)化心情嗎?今天小編要為大家介紹的飲食養(yǎng)生方法，就是通過健康食譜幫助女性吃出好心情。...
  • 有車一族 司機要注意五種常見疾病
    很多經(jīng)常開車的司機都會遇上健康的問題，那么司機最常見的疾病是什么?又應(yīng)該如何預(yù)防呢?哪些健康食譜能夠起到幫助的作用呢?下面就讓小編為大家介紹有車一族必須注意的五...
  • 電腦族 六種電腦病的防治方法
    電腦在給我們的生活提供了極大的便利的同時，也給我們的身體帶來很大的危害，讓很多電腦族都被電腦病所困擾著。所以今天小編就為大家介紹六種常見的電腦病的癥狀，并且告訴...
  • 女性健康飲食 8種食物清除霧霾毒素
    很多女性都知道霧霾會給健康帶來很大的影響，也在積極的尋找對抗霧霾影響的方法，那么你是否知道通過健康飲食也能夠幫助我們的對抗霧霾呢?其實從霧霾對身體的危害來說，抗...
  • 有車一族 頸椎病保養(yǎng)的七個要點
    頸椎病在有車一族中發(fā)病率很高，是有車族的一種常見病，那么對于有車族來說，應(yīng)該采取什么樣的方法來保養(yǎng)頸椎呢?哪些健康食譜能夠幫助改善頸椎狀況呢?下面小編就為大家簡...
  • 上班族養(yǎng)生 五款上班族的健康食譜
    作為上班族，忙碌的生活節(jié)奏以及龐大的壓力等等眾多因素都會導(dǎo)致上班族不能及時的進食，久而久之，就會演變成胃病，那么我們應(yīng)該怎么辦呢?下面小編就為大家介紹五款有助于...
  • 有車一族 兩款司機健康食譜推薦
    很多有車一族都處于亞健康的狀態(tài)之中，而這種狀況的大部分原因都是因為有車族沒有合理的安排自己的飲食。所以為了有車族的養(yǎng)生保健著想，下面小編就為大家推薦兩款司機的健...
  • 女性飲食 12種食物幫你強效除濕
    秋季氣候十分干燥，所以很多女性就會忽略濕氣的存在，從而導(dǎo)致自己的臉上、頭發(fā)上出現(xiàn)大量出油的現(xiàn)象。那么我們應(yīng)該怎么去濕氣呢?對于女性來說，健康飲食的食譜是非常不錯...
  • 秋季減肥食譜 3款蘑菇食譜輕松瘦身
    男性減肥首先想到的就是健身運動，很多的男性也確實就是選擇運動來達到減肥的目的!其實想要健康的瘦身成功要飲食和運動相結(jié)合的哦，你們知道哪些減肥健康食譜呢?秋季是減...
  • 女性健康 女人9大致命“軟肋”不得不防
    女性是這個社會相對比較弱勢的群體，她們也是需要保護的，也是非常偉大的，但是很多女性對自己的健康一點都不關(guān)注，以至于身體越來越差，最后落下了很多疾病。女性在很多方...
  • 如何護膚 保護電腦族肌膚的七個妙招
    長時間的面對電腦，肌膚就會慢慢的變得不再年輕，那么對于電腦族來說，究竟應(yīng)該如何護膚呢?下面小編就為大家介紹下電腦族美容護膚的七大妙招，幫電腦族打造健康的肌膚。如...
  • 美容護膚 補充四大元素讓你永保青春
    每個女性都會關(guān)心美白的問題，也會積極的采取方法去達到美白的美白，那么究竟應(yīng)該如何美白呢?今天就為大家介紹一個美容護膚小竅門吧，補充四種元素讓你擁有不老的美麗容顏...
  • 女性健康飲食 五個建議須聽取
    秋季是女性滋養(yǎng)身體，改善身體狀態(tài)的最好時機，那么你是否了解秋季女性的健康飲食呢?今天小編要為大家介紹的就是簡單的女性保健飲食原則以及健康食譜。想要在秋季好好調(diào)理...
  • 女性健康食譜 4款美食輕松緩解痛經(jīng)
    現(xiàn)在的女性越來越注重自己的飲食健康，不僅要好吃還要吃的有營養(yǎng)，許多女性都為自己制定了適合養(yǎng)生的健康食譜!那么你平時都知道哪些女士飲食的常識呢，女性健康食譜究竟該...
  • 女性養(yǎng)生 五種食物越吃越年輕
    現(xiàn)在越來越多的女性開始關(guān)注養(yǎng)生，其實不管是男性養(yǎng)生還是女性養(yǎng)生都可以從飲食入手。那么你們知道女性健康食譜有哪些嗎，平時我們想要養(yǎng)生的話都應(yīng)該吃些什么呢?今天小編...
48條上一頁1234下一頁
  • 一年之計在于春，對于健康的規(guī)劃也是如此。你今年的健康飲食規(guī)劃最好了嗎？如果還沒有，那就跟小編一起來看看。
  • 過分節(jié)食減肥使?fàn)I養(yǎng)不足，讓身體變得虛弱，減肥不成反惹上一身毛病。下面，小編為你推薦8款營健康的減肥食譜。
  • 治療女性月經(jīng)量少的5大健康食譜，月經(jīng)是女性每月一次的象征，月經(jīng)量過少或者月經(jīng)量過多都是不正常的，從飲食上調(diào)節(jié)。

健康食譜知識

　　三餐配餐營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)

　　根據(jù)“中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量”的標(biāo)準(zhǔn)寶寶營養(yǎng)食譜幼兒營養(yǎng)食譜，設(shè)計出平均每人每天對各種營養(yǎng)素的需要量來進行配餐。早餐熱能和各種營養(yǎng)素的供給量約占全日總需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天約需2000-2400千卡熱能攝入，其中12-15%的能量來自蛋白質(zhì)，25-30%來自脂肪，60-65%來自碳水化合物。

　　配制原則

　　1)食物多樣，糧谷為主，保證乳類、蛋類，增加蔬菜、水果。

　　2)保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐比為3:4:3。

　　3)少吃零食，少飲用含糖及碳酸類飲料，控制食糖的攝入。

　　4)每日飲奶和喝6-8杯水。

　　全天用油均建議用色拉油25克。

　　以下按一周為單位，為您推薦幾套一日三餐健康食譜。

　　第一套一日三餐健康食譜

　　星期一早餐：饅頭，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。 中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

　　星期二早餐：窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個、豆腐乳中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。 晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

　　星期三早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。

　　星期四早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。 晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。

　　星期五早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。 晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

　　星期六早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。 晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。 星期天 早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。 晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。

　　第二套一日三餐健康食譜

　　周一早餐：牛奶，包子 中餐：饅頭，排骨花生米，芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋湯，清蒸鯽魚，尖椒肉絲，米飯。

　　周二早餐：小米粥+蒸餃 中餐：米飯，木耳炒肉，魚頭燉豆腐，涼拌黃瓜晚餐：米飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐。

　　周三早餐：牛奶，面包(或花卷)中餐：米飯，清炒四季豆， 涼拌三絲(紅、白蘿卜、萵筍)晚餐：饅頭， 土豆燒牛肉，醬牛肉，香菇炒小白菜。

　　周四早餐：牛奶，雞蛋餅中餐： 饅頭，紅燒豆腐，醋溜土豆絲，肉末豆角晚餐：米飯，排骨燉海帶，炸雞腿， 青椒炒雞蛋。

　　周五早餐：豆?jié){，小籠包 中餐：米飯，清炒空心菜，排骨燉東瓜湯，紅燒魚塊 晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒豬肝，茄子燒肉。

　　周六早餐：牛肉面，豆?jié){中餐：米飯，紅燒肉，火爆腰花，雞蛋湯晚餐：饅頭，南瓜燉排骨，炒鱔絲。

　　周日早餐：豆?jié){，饅頭 中：饅頭，苦瓜燉雞腿，蒸魚塊，豆芽炒粉絲 晚餐：米飯， 筍尖燜豆腐，燒茄子，炒蒜苗。

　　主食搭配的技巧

　　1、粗細(xì)搭配，糧豆混食。如二米面發(fā)糕(標(biāo)粉、玉米面各二分之一)、綠豆小米粥、芝麻醬花卷、紅薯粥

　　2、糧蔬、糧果搭配。最常見的是南瓜飯、胡蘿卜飯，如果再配上些果類，如紅棗、蓮子、栗子或果仁，不僅會增加主食中的維生素、不飽和脂肪酸的含量，又會使主食別有風(fēng)味。

　　3、主食與麥的搭配。燕麥、蕎麥、莜麥等中的蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素、鈣、鋅等營養(yǎng)素含量均高于小麥粉，某些成份又有降脂等保健作用。如蕎麥、玉米粥;大麥、高梁米粥;蕎麥、標(biāo)準(zhǔn)粉的家常餅等。

熱點推薦

四季的健康食譜
四季的健康食譜
一年四季氣候變化很大，因此飲食的安排也更會一些不一樣的地方。