跑步

跑步是很多人喜歡的一種健身方式，并且跑步時(shí)間沒(méi)有任何限制。但是，跑步也需了解一些小常識(shí)，比如一些跑步的技巧、姿勢(shì)及空腹是否能跑步。很多MM喜歡通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到減肥的效果，那么哪些正確的方法能夠有效的減肥呢？下面大家就和小編一起來(lái)了解一下咽炎的知識(shí)吧！

相關(guān)運(yùn)動(dòng)

跳健美操要注意的三大要點(diǎn)
健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛(ài)的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂(lè)、健身、娛樂(lè)于一體的體育項(xiàng)目，跳健身操就是一種不錯(cuò)
乒乓球有哪些規(guī)則和練習(xí)方法
兵乓球是一種非常受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在有越來(lái)越多的人都喜歡通過(guò)打乒乓球來(lái)幫助自己達(dá)到一個(gè)很好的身體狀況，那么你真的
沙灘排球的規(guī)則是什么
沙灘排球是一項(xiàng)十分受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)都是頗為的受人關(guān)注，那么你知道沙灘排球的好處，以及它的一些比賽規(guī)則是什
網(wǎng)球入門者比較容易犯哪些問(wèn)題
有很多的人都非常的喜歡網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你知道為什么嗎，經(jīng)常的練習(xí)網(wǎng)球的話，是可以很好地幫助鍛煉到身體的各個(gè)部分。
如何掌握哈達(dá)瑜伽的練習(xí)技巧
現(xiàn)在很多人都喜愛(ài)瑜伽，原因是因?yàn)殍べに哂泻芏嗪苋娴谋＝」πВ菍?duì)于哈達(dá)瑜伽人們能夠了解多少呢?學(xué)瑜伽要如何
羽毛球的規(guī)則有哪些
羽毛球可以說(shuō)是我國(guó)的國(guó)球，它在我國(guó)的普及率是非常高的，常?？梢钥吹胶芏嗳嘶蛟谛^(qū)或在公園打著羽毛球來(lái)進(jìn)行娛樂(lè)健身

熱門文章

200條上一頁(yè)1234567814下一頁(yè)
  • 健身運(yùn)動(dòng)時(shí)現(xiàn)在很流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，其中跑步是一種全面健身運(yùn)動(dòng)，但是專家說(shuō)很多人不會(huì)跑步，這是為什么呢?
  • 跑步是生活當(dāng)中最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，但是有許多人都堅(jiān)持不下去。跑步的好處是非常多的，只要堅(jiān)持，對(duì)身體有十幾種好處。
  • 你跑步能跑多快?你跑步會(huì)四肢全用嗎?日本有一位田徑運(yùn)動(dòng)員就是用四肢奔跑的，創(chuàng)下了16.87秒的吉尼斯紀(jì)錄。

跑步知識(shí)

　　跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部，移動(dòng)最快捷的方法。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。

　　跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強(qiáng)身健體!

　　注意事項(xiàng)

　　姿勢(shì)

　　跑步姿勢(shì)要合理。上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。跑步過(guò)程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無(wú)須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。

　　呼吸

　　跑步中的呼吸問(wèn)題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

　　力量

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見(jiàn)的。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

　　不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過(guò)合理地利用雙臂，跑步者的成績(jī)可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長(zhǎng)，雙臂就越疲勞。

　　增加上臂的力量可通過(guò)簡(jiǎn)單的俯臥撐練習(xí)。

　　盡可能地加強(qiáng)跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ)，加大步幅最簡(jiǎn)單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑計(jì)劃將對(duì)日常跑步產(chǎn)生奇效，對(duì)比賽成績(jī)更是有顯著效果。山地跑可增強(qiáng)跑步者的大腿力量，增強(qiáng)腿部的協(xié)調(diào)性，更可增強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)性。對(duì)老年跑步者作用更大。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒(méi)參加訓(xùn)練和參加缺乏刺激訓(xùn)練的老年人的要大得多。

　　速度

　　對(duì)一個(gè)跑步者來(lái)講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場(chǎng)上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上坡快速地地跑下來(lái);參加比賽等。速度訓(xùn)練對(duì)每個(gè)人都是可以的，對(duì)老年人得作用更大，因?yàn)樗诒３植綉B(tài)的同時(shí)，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸消失。許多沒(méi)跑過(guò)步的成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的。

熱點(diǎn)推薦

跑步的七種錯(cuò)誤方式
跑步的七種錯(cuò)誤方式
跑步有七種錯(cuò)誤方式，不正確的方法極有可能傷害自身健康。