秋季減肥

秋季很多人都開始了養(yǎng)生，但是對于肥胖的人來說可是敢想不敢吃，其實(shí)，無論是夏季還是秋季，都是減肥的好季節(jié)，主要是看你怎么做，選擇什么方法，只要你做對了，吃對了，秋季不單止可以減肥還可以養(yǎng)生一起來。那么，秋季減肥有哪些小妙招呢？下面大家就和小編一起來了解一下秋季減肥的知識吧！

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秋季減肥知識

　　“八月秋風(fēng)漸漸涼”,進(jìn)入秋季,身體無疑進(jìn)入了“休整”階段。沒有酷暑的煎熬,人們會食欲大振,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加;宜人的氣候,使睡眠充足,汗液減少。肥胖也就不知不覺的跟隨這你了。

　　秋季減肥運(yùn)動

　　腹部按摩

　　每天堅(jiān)持腹部按摩一次，容易發(fā)胖的人自己可以通過合理按摩，使肌肉活動增強(qiáng),血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程序如下。

　　揉腹，雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次。

　　將兩手置于腹部左右兩側(cè)，緣下推至骨盆處，連推12次。

　　用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。

　　秋季飲食

　　高纖蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃。

　　蔬菜

　　胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等。

　　谷類

　　糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

　　水果類

　　葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

　　秋季如何減肥

　　慢跑

　　慢跑可以充分地呼吸秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而且慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。

　　但是慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行，這樣才是真正的健康瘦身方式。在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。

　　瑜伽瘦身方法

　　瑜伽瘦身已經(jīng)是一個鐵的事實(shí)，但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時間：18:00-20:00因?yàn)樵谶@個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運(yùn)動會變得輕而易舉。

　　其次循序漸進(jìn)，掌握正確方法：循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　秋季減肥最重要的還是要控制飲食，天氣轉(zhuǎn)涼一不小心就吃多了，控制熱量的攝入很重要。另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不僅對減肥有很大幫助，更能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力。

　　控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

　　適量飲水或喝湯減肥

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。

　　常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。

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