如何養(yǎng)肝護(hù)肝
肝臟是人體的代謝器官,在人體中起著非常大的作用。平時(shí)我們一定要保護(hù)好肝臟,否則對(duì)身體傷害很大。那么我們應(yīng)該如何養(yǎng)肝護(hù)肝呢?什么茶養(yǎng)肝護(hù)肝?常見的護(hù)肝的食物有哪些?下面三九養(yǎng)生堂帶著大家一起來了解一下有關(guān)如何養(yǎng)肝護(hù)肝的小知識(shí)吧~
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如何養(yǎng)肝護(hù)肝知識(shí)
情緒要平穩(wěn)
中醫(yī)提到“怒則傷肝”,情緒起伏過大,很容易影響到肝。通常自我要求高、急躁、完美主義的人,較容易產(chǎn)生焦慮、不安,這在中醫(yī)里是屬于較易產(chǎn)生肝火的體質(zhì)。
肝屬木,木喜調(diào)達(dá)。可以把肝想象成一棵大樹,樹木喜歡自由、無拘無束,因此,養(yǎng)肝首重情緒調(diào)節(jié)、心情愉快。
睡眠要足夠
肝主藏血,黃帝內(nèi)經(jīng)素問篇提到:“人臥則血?dú)w于肝。”足夠的睡眠,肝臟才可以得到完全的修復(fù)。
以中醫(yī)觀點(diǎn)而言,晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn),血液流經(jīng)肝、膽,此時(shí)應(yīng)讓身體得到完全的休息,否則肝的修復(fù)功能受到影響,體力無法恢復(fù),連帶思考能力也會(huì)變得遲緩。
睡眠品質(zhì)不佳,也會(huì)造成肝火上升。因此專家建議,晚上不適宜從事太過耗損腦力的工作,容易影響睡眠品質(zhì)。
適當(dāng)?shù)男菹t有助于強(qiáng)化肝臟,平時(shí)累了就要休息。對(duì)肝最好的方式,就是每天找時(shí)間休息。
我們的身體很敏感,只要忙了、累了,就隨時(shí)調(diào)節(jié)、抓空檔休息,比如中午睡午覺,通常疲倦的感覺都可以清除。
飲食清淡
辛辣、刺激的食物,如油炸、咖啡、茶等,也是引起肝火的原因,盡量避免過量食用。
天然原味的綠色青菜和水果,不會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān),又富含抗氧化物,對(duì)肝細(xì)胞的修補(bǔ)有很大幫助。
自己要懂得去平衡,自己平日飲食沒有特別禁忌,今天吃得油膩點(diǎn),明天便改吃些涼性食物如絲瓜、高麗菜,或是蔬果多一點(diǎn),去平衡身體的酸堿值,飲食均衡就好。
至于火氣大需不需要吃藥?
專家認(rèn)為,除了睡眠足夠、心情放松,一些簡(jiǎn)單的食物也有助于降火。綠豆、薏仁、蘆筍、絲瓜、西瓜、蘆薈、蚌類可以清熱; 也可藉由調(diào)節(jié)身體水分(中醫(yī)稱為瀝濕)的紅豆、冬瓜,除去身體的濕熱狀況。
此外,中醫(yī)認(rèn)為,強(qiáng)化腸胃功能,肝才可以得到充分營養(yǎng)。飲食清淡可以減少腸胃負(fù)擔(dān),四神湯中的的蓮子、芡實(shí)、茯苓、山藥,具有健脾效果,可以達(dá)到調(diào)理腸胃的效果。
保肝運(yùn)動(dòng)
第一步,揉大敦穴。盤腿端坐,赤腳,用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側(cè)),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。
第二步,按太沖穴。盤腿端坐,用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間),沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng),做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。
第三步,揉三陰交穴。盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸,脛骨后緣處),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴,手法同前。
第四步,推搓兩肋法。雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回,來回推搓30次。
保肝食物
1、大雉雞蛋:大雉雞蛋所含蛋白質(zhì)品質(zhì)較高且含量豐富,極易被人體所吸收,對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)的作用。其蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生,可提高人體血漿蛋白量,增強(qiáng)肌體代謝功能和免疫功能。
2、奶制品:主要為補(bǔ)充蛋白質(zhì),但以酸奶為佳,因酸奶可調(diào)整腸道菌群促進(jìn)毒素排出,另有酸奶可促進(jìn)干擾素生成一說,可提高機(jī)體免疫力。
3、大豆及豆制品:含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物對(duì)肝臟修復(fù)非常有益,綠豆增強(qiáng)肝臟解毒功能。
4、海鮮類:例如白帶魚、黃魚、銀魚、及甲殼類如牡蠣、蟹等,能增強(qiáng)免疫功能,修復(fù)破壞的組織細(xì)胞、不受病毒侵犯。但選擇、烹調(diào)要得當(dāng)否則會(huì)食物中毒,蒸煮應(yīng)在100度加熱半小時(shí)以上。保肝的食品有哪些?若對(duì)海鮮過敏則忌食,可多食香菇、銀耳、海帶、紫菜等。
5、西瓜:有清熱解毒、除煩止渴、利尿降壓之用,富含大量糖、維生素及蛋白酶等。蛋白酶可把不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為可溶性蛋白質(zhì)。
6、苦瓜:生食性寒用以去火熟食養(yǎng)肝,本人最愛苦瓜炒蛋。不可多食,性寒傷胃。
每日保肝食譜:乙肝患者該怎么吃?肝病專家指出,乙肝患者要補(bǔ)充營養(yǎng),人體所需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養(yǎng)分,也正是肝臟所必需的。但不建議脂肪過量,因?yàn)橹具^量可能引發(fā)脂肪肝。
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