失眠的原因

隨著大家生活節(jié)奏的不斷加快、工作和學(xué)習(xí)壓力的不斷增強(qiáng),失眠似乎已經(jīng)成為現(xiàn)代都市人的常見病癥。那么引起晚上失眠的原因究竟有哪些呢?孕婦、女人、中老年人失眠又該如何治療和調(diào)理呢?有沒有什么偏方可以緩解失眠癥狀呢?下面就來為大家介紹一些治療失眠的最簡單又最好的方法吧。

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失眠的原因知識

  失眠

  失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各 種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等,是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān),又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。

  病因

  1、環(huán)境原因:常見的有睡眠 環(huán)境的突然改變。2、個體因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等。3、軀體原因:廣義地說,任何軀 體的不適均可導(dǎo)致失眠。4、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機(jī)會性失眠。5、情緒因素:情緒失控可引 起 的心境上的改變,這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來,它可以是由某些突發(fā)事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生 氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象,可能是偶然發(fā)生的、暫時的;而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象,他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài),緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官,而且就連晚上也仍然欲罷不能。6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)

  癥狀

  1、入睡 困難;2、不能熟睡,睡 眠時 間減少;3、早醒、醒后無法再入睡;4、頻頻從噩夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢;5、睡過之后精 力沒有恢復(fù);6、發(fā)病時間 可 長可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);7、容易被驚醒, 有的對 聲音敏感,有的對燈光敏感;8、很多失 眠的 人喜歡胡思亂想;9、長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。

  治療

  失眠的心理治療

  失眠的心理治療主要是分為以下幾種:1、認(rèn)知調(diào)整:用睡眠的相關(guān)知識,對失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo),使其更加了解睡眠,減少對睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理,在根本上打破一個因為失 眠 而焦慮,越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環(huán)。2、行為治療:行為治療主要是進(jìn)行放 松訓(xùn)練,放松患者的緊張焦慮情緒,更好更快的進(jìn)入到睡眠之中。3、催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài),并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法,通過正性意念來消 除焦慮、緊 張 、恐懼等負(fù)性意念。

  失眠的食補(bǔ)治療

  大家一般認(rèn)為失眠和神經(jīng)和情緒有關(guān),但其實身體代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)失去平衡才是主要因素。蟲草素能有效調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)從而達(dá)到改善睡眠的作用。

  自我暗示治失眠

  自我暗示催眠,方法簡便、 行之有效, 向來為古今中外諸多醫(yī)學(xué)家所稱道。語言暗示:語言是第二信號系統(tǒng),具有強(qiáng)大 的心理效 應(yīng),不發(fā)聲的腦語可以直達(dá)人的潛意識層而發(fā)揮作用:“睡,想睡,很想睡,一會兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。不必?fù)?dān)心,更不必計較效果好不好,貴在堅持。不要用“一定入睡,馬上入睡”這樣生硬的詞匯,因為這不符合實際,潛意識不會接受。情景暗示:可以想象自己人在旅途,正舒舒服 服地躺在夜行列車的臥鋪上,周身酸困勞乏,一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風(fēng)聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知覺……條件暗示:床鋪是睡眠的信號,平素養(yǎng)成不隨便臥床的習(xí)慣。因病限制活動者,可備一個專供睡眠用的枕頭,最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣,朦朧的燈光,聽一段舒緩低徊的輕音樂,習(xí)以為常,定有助于入睡。

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