瘦身方法

瘦身的概念比減肥來得更健康更理性，因此采取的方式也應(yīng)該更科學(xué)。一般常見的瘦身方法有瑜伽瘦身、瘦身操以及一些運(yùn)動瘦身法，而懶人最常見的瘦身方法就是飲食瘦身法了。那么，你知道女性在產(chǎn)后怎樣瘦身嗎？瘦身瑜伽動作有哪些呢？下面大家就和小編一起來了解一下瘦身的知識吧！

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瘦身方法知識

　　瘦身的概念比減肥來得更健康更理性，因此采取的方式也應(yīng)該更科學(xué)。既然瘦身是在雕塑 完美的體型，那么局部瘦身就是一個很重要的概念，健康有效不容易反彈，也收到廣泛的好評。

　　具體方法

　　1. 卡路里代表一切

　　在經(jīng)歷低脂肪潮流，低碳飲食的時尚之后，我們最終學(xué)到，減輕體重就要面對熱量。想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差，意 思就是說，你進(jìn)食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪。卡路里就是能量，你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料。所以想要開始你的節(jié)食計(jì)劃，首先要計(jì)算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進(jìn)食了多少卡路里。

　　2. 補(bǔ)充益生菌

　　人體吸收營養(yǎng)成分的 器官是腸道，腸道不停地蠕動來消化吸收食物中營養(yǎng)成分，營養(yǎng)成分過多就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，表現(xiàn)為皮下脂肪蓄積、臟器脂肪蓄積、血膽固醇升高。歷經(jīng)數(shù)年的研究，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)健康體質(zhì)人群腸道內(nèi)有一種叫“約氏乳桿菌”的益生菌的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于肥胖人群，這種菌直接參與腸道的代謝，換言之，也就是這種菌與肥胖體質(zhì)息息相關(guān)。經(jīng)臺灣衛(wèi)生署批準(zhǔn)專利功效為：對提升腸道代謝率，縮短食物在腸道的再吸收時間，促進(jìn)多余營養(yǎng)成分的及時排出起著至關(guān)重要的作用。

　　3. 吃早餐，并且早一點(diǎn)吃

　　健康，均衡的早餐對節(jié)食非常重要。無數(shù)的研究都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)吃早餐的節(jié)食者瘦身時間會更短一些。如果不吃早餐，你可能會吃一些不健康的小吃，并且在午飯時間放縱自己。研究發(fā)現(xiàn)你吃早餐的時間越早越好。與其醒來數(shù)小時之后，再去犒勞空癟可憐的胃，不如吃早餐來促進(jìn)你的新陳代謝。另外還要確保清晨起來飲水，因?yàn)樗殖渥愕募?xì)胞不僅可以更好的工作，還能夠幫助你排出脂肪。

　　4. 小方法，每天嘗試一個

　　瘦身就意味著每天 一小步，最后積攢為幸福生活中的一個飛躍。不要急功近利，長久的堅(jiān)持一定會給你帶來意想不到的好效果!

　　5. 用英明的眼光看待運(yùn)動

　　因?yàn)檫\(yùn)動可以燃燒熱量，很多節(jié)食者都過高估計(jì)30分鐘有氧運(yùn)動所消耗的熱量，最終可能會在消耗卡路里的同時大吃大喝。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院建議一周做250分鐘的中度瘦身運(yùn)動。你可以花錢買一臺心率顯示器，那樣你就可以跟進(jìn)你消耗的卡路里。同 時，你還會了解，除非你做了超過60分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動，否則你是不需要功能型飲料的。普通的白開水就可以了。在做運(yùn)動的時候，跳過脂肪燃燒運(yùn)動，做間斷練習(xí)。無論你在做運(yùn)動的時候，身體燃燒了多少能量，都沒有關(guān)系，只需關(guān)注一下卡路里的總數(shù)。間斷練習(xí)可以促進(jìn)新陳代謝，并幫助你消除小肚腩。

　　6. 吃可以對抗脂肪的食物

　　因?yàn)槟闼M(jìn)食的每一分卡路里都要計(jì)數(shù)，確保要吃那些營養(yǎng)豐富，并且可以對抗脂肪的食物，比如杏仁和燕麥片，同時還有黃豆和甘薯。另外 ，也不用擔(dān)心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對抗小肚腩。確保在你的飲食中添加一點(diǎn)鱷梨和杏仁這樣的干果。

　　7. 體重并不是你唯一需要關(guān)注的

　　在瘦身的時候，你真實(shí)想要的是減去脂肪，增加肌肉。記住，即便你并沒有失去一點(diǎn)重量，你可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大，所以，一千克的肌肉體積會更少一些。不要只是稱自己的體重?？匆豢茨愕囊路欠駥捤闪?，或者你的肌肉是否緊實(shí)了。

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