飲食減肥

一般減肥的朋友都會(huì)把節(jié)食作為最快的瘦身方法，事實(shí)上我們可以通過(guò)養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣來(lái)達(dá)到減肥的效果，那么在日常生活中應(yīng)該如何控制自己的飲食從而達(dá)到健康減肥呢？常見(jiàn)的減肥食譜都有哪些？現(xiàn)在就與大家一起來(lái)探討減肥最快的秘訣是什么？如何健康控制自己的飲食？日常的減肥計(jì)劃表又應(yīng)該如何制定呢？

相關(guān)食物

酸奶混搭減肥方法
酸奶除了具有很好的養(yǎng)生保健作用，向來(lái)也被認(rèn)為不可錯(cuò)過(guò)的豐胸減肥食品。然而許多MM對(duì)于具體的酸奶減肥方法卻不是很清
苦瓜排出體內(nèi)毒素助減肥
苦瓜減肥風(fēng)好象吹了很久了，確實(shí)苦瓜是不錯(cuò)的減肥食品。有人不愛(ài)吃那個(gè)味道，可是今天推薦的幾道菜，都是又好吃又減肥的
土豆可助女人美容減肥
一、土豆有營(yíng)養(yǎng)，是抗衰老的食物。 它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有
玉米減肥健康又瘦身
很多姐妹對(duì)玉米都存有很深的誤解，許多人疑惑：玉米不是很肥的食物？真的能幫忙減肥？其實(shí)，新鮮玉米的熱量只有糙米的六
洋蔥既養(yǎng)生又減肥
如果減肥有一千種方法，你會(huì)不會(huì)想到，蔥也能減肥？對(duì)于洋蔥減肥你是不是聞所未聞呢？ 其實(shí)，洋蔥不僅能減肥，也能排毒
黃瓜雞蛋減肥法
黃瓜雞蛋減肥法就是一個(gè)月之內(nèi)，堅(jiān)持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物。因?yàn)辄S瓜和雞蛋都是減肥食譜里面相當(dāng)減肥材料，再怎

熱門(mén)文章

  • 極端減肥易傷身 減肥做好七點(diǎn)身體更健康
    肥胖一直是人們記掛在心中的事情，人們總是想要避免肥胖的情況出現(xiàn)在身體上，而一些對(duì)于自己身材不滿意的朋友也想要迅速的減掉多余的脂肪，但是許多人減肥的方式都錯(cuò)了...
  • 飲食減肥 9個(gè)小妙招讓男性一周瘦1斤
    現(xiàn)在有很多的男性們因?yàn)楦鞣N原因出現(xiàn)不同程度的肥胖，而伴隨著夏天的到來(lái)，氣溫的升高，身體肥胖的男性就有點(diǎn)受不了了，而有些男性則是想著開(kāi)始減肥的計(jì)劃，由于身體的原因...
  • 飲食減肥 3道美食趕走油脂輕松瘦
    很多人都喜歡在夏季減肥，因?yàn)橄募救梭w消耗多，能夠很快的達(dá)到瘦身的效果!其實(shí)夏季飲食和瘦身有著非常密切的關(guān)系哦，你們知道健康飲食該怎么搭配嗎，生活中飲食減肥究竟該...
  • 瘦身減肥方法 這些瘦身方法讓你輕松變瘦
    每個(gè)人都想要追求完美的身材，不斷的尋找高效的瘦身減肥方法，但是盲目的采用減肥方式，不僅沒(méi)有消脂肪的效果，身體還會(huì)受到一些傷害，今天就向大家分享一些常見(jiàn)的健康減肥...
  • 飲食減肥 女人吃蔬菜也可以減肥
    隨著天氣越來(lái)越熱，女性朋友減肥的心情也越來(lái)越急切。那么女人如何快速減肥呢?健康減肥有什么方法嗎?今天，我們就從飲食減肥的角度出發(fā)，來(lái)了解一下女人吃什么可以減肥吧...
  • 飲食減肥 聰明女人的減肥食譜
    時(shí)光飛逝，眼看著春天已經(jīng)到了尾聲，炎熱的夏季即將來(lái)臨，如何快速減肥成了很多女性的困擾。那么女人如何減肥效果快呢?吃什么能減肥呢?今天我們就一起來(lái)了解一下女人飲食...
  • 吃了多年卻沒(méi)有減肥效果的食物
    很多人天天忙著減肥積累了大量的減肥經(jīng)驗(yàn)，都可以稱得上是減肥達(dá)人了，如果問(wèn)大家哪些食物可以減肥，相信我們能列舉很多具有減肥功效的食物，從水果中的香蕉，粗糧中的燕麥...
  • 減肥蔬菜排行榜 讓你邊吃邊瘦
    我們每個(gè)人都是不同的個(gè)體，即使是雙胞胎他們的指紋也會(huì)有差異，每個(gè)人肥胖的原因和肥胖的類型都不同。有些人腹部容易肥胖，有些人則腿部容易肥胖。另外，造成肥胖的原因可...
  • 怎么減肥 教你7招快速瘦身的方法
    對(duì)于整天忙于工作的人來(lái)說(shuō)，基本每天都是久坐電腦前工作的，根本沒(méi)有時(shí)間在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，所以體重很容易上升，因此人們都在研究怎么減肥，本文今天就介紹7招減肥好方法以及...
  • 健康飲食法則 春季減肥有哪些飲食法則
    又到了減肥的好季節(jié)了，如果你忙于工作沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的話，那就從飲食控制來(lái)瘦身吧，要遵循一定的飲食減肥原則，避免陷入一些可笑的減肥誤區(qū)，今天就向大家介紹幾種減肥的健...
  • 將減肥原則融入生活 讓肥胖和你無(wú)緣
    曾經(jīng)看過(guò)一部小說(shuō)，其中寫(xiě)道的一位七十多歲的奶奶，堅(jiān)持睡前4小時(shí)不吃東西的習(xí)慣，并且這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持了40幾年。所以她的外表雖然出現(xiàn)了衰老，但一生也沒(méi)有出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。...
  • 節(jié)后吃這3種美食 強(qiáng)身又減肥
    雖說(shuō)今天是春節(jié)長(zhǎng)假后的第二個(gè)工作日，但由于昨天是西方的情人節(jié)，不少年輕人大概從內(nèi)心里還是把昨天當(dāng)作春節(jié)的一部分了。今天開(kāi)始，一切都將恢復(fù)到原先的工作狀態(tài)，也許不...
  • 如何減肥 這些方法減肥效果真好
    這個(gè)減肥的方法有很多，有些方法會(huì)傷害身體，有些減肥方法反而對(duì)身體有益。那么，我們應(yīng)該如何減肥呢?減肥的方法有什么?減肥的過(guò)程中有哪些注意事項(xiàng)呢?接下來(lái)趕緊來(lái)看看...
  • 怎么減肥 這幾種減肥方法很有效
    這個(gè)減肥是很多人都想要做的事情，但是很多人減肥的方法是不正確的，減肥的過(guò)程對(duì)身體的傷害很大。那么，今天為大家介紹幾種能夠輕松，科學(xué)有效的減肥方法，以及這個(gè)減肥的...
  • 飲食減肥方法 這樣減肥讓你一個(gè)月瘦十斤
    生活中，我們很多人都有“想吃而不敢吃”的煩惱，因?yàn)樵谌缃褚粋€(gè)以瘦為美的時(shí)代中，人人都希望自己的身材能夠苗條些。那么，科學(xué)飲食減肥方法和合理飲食的減肥方法都有哪些...
169條上一頁(yè)1234567812下一頁(yè)
  • 人體的能量主要來(lái)源碳水化合物，而食用過(guò)量的脂肪就等于增加過(guò)量的體重?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物，有的女性越吃
  • 當(dāng)你攝入的食物不夠時(shí)，你的身體會(huì)感覺(jué)到饑餓，并且主動(dòng)降低新陳代謝速度以降低能量消耗，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是你的體重不
  • 很多人減肥都很盲目，在減肥前沒(méi)有弄清自己究竟適合什么樣的減肥方法就開(kāi)始亂減一通，這樣效果往往不如人意。那么減肥應(yīng)

飲食減肥知識(shí)

　　如何健康飲食減肥

　　早餐

　　很多上班一族都不注意早餐的營(yíng)養(yǎng)伸直不吃早餐。對(duì)于減肥的你來(lái)說(shuō)早餐是必須的，而且要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，這樣可以幫你抵抗饑餓。因此，雞蛋、奶制品、瘦火腿片、新鮮的水果、燕麥粥等都是早餐不錯(cuò)的選擇。

　　午餐前

　　10：30這段時(shí)間，減肥的你需要來(lái)點(diǎn)小零食來(lái)充充饑。如果這個(gè)時(shí)間，你覺(jué)得有點(diǎn)餓，可以選擇一些低糖分的小事，比如水果、酸奶等。小編推薦選擇：酸奶酪、低脂牛奶、豆腐干。適當(dāng)在午餐前補(bǔ)充食物可以減少午餐的攝入量。

　　午餐

　　午餐的作用很重要，起著承上啟下的作用，午餐吃得飽，才能更好地減少晚餐的攝入。因此，晚餐要盡量吃得豐盛，多補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)。推薦：雜糧飯、魚(yú)肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮蔬菜等。

　　下午茶

　　下午茶也可以適當(dāng)吃一些零食，這樣可以防止晚餐大吃大喝，同時(shí)還能緩解工作的壓力。推薦：杏仁、開(kāi)心果、奶制品、水果、烤紅薯、玉米等。

　　晚餐

　　減肥的你晚餐一定要控制好攝入量，但是晚餐盡量保證含有蛋白質(zhì)、維生素、少量的脂肪。推薦：粥、豆制品、各色蔬菜等。

　　健康飲食減肥原則

　　多補(bǔ)充水分：有研究顯示，在喝下480公克的水之后10分鐘，身體的基礎(chǔ)代謝率提升30%。因此多補(bǔ)充體內(nèi)水分，促進(jìn)新陳代謝，也可有效減重。

　　飯后甜點(diǎn)：甜食不必然會(huì)增加體重，重點(diǎn)是選在對(duì)的時(shí)間吃，例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃，不要在正餐之間的空檔當(dāng)點(diǎn)心吃，就不會(huì)有增胖的問(wèn)題。此外，雖說(shuō)是甜點(diǎn)，但仍應(yīng)注意甜點(diǎn)的糖分或高果糖漿的成分不宜過(guò)高。

　　食鹽的攝取要恰當(dāng)：編輯不止一次的和大家說(shuō)過(guò)，在減肥的過(guò)程中要特別注意鈉平衡。因?yàn)?，攝取過(guò)量的鈉不僅會(huì)讓減肥計(jì)劃擱淺，還會(huì)讓身體體能越變?cè)讲?。少吃鹽就是我們首先要做的，這樣才能維持體內(nèi)的鈉平衡，促進(jìn)新陳代謝，并保證心臟與骨骼的健康。

　　多吃魚(yú)：品目眾多的肉類中，魚(yú)肉是排毒飲食中的重要成分。魚(yú)肉不僅富含能幫助消除體內(nèi)自由基的OMEGA-3脂肪酸外，還具有超強(qiáng)的甩掉有毒脂肪的能力。每周保證4~5餐的飲食有魚(yú)肉，不但能排毒減肥，更能防毒。

　　每天吃綜合堅(jiān)果：堅(jiān)果類擁有多重健康效益，其中當(dāng)然也包括減重，例如花生含有葉酸，能燃燒有害的膽固醇;此外，花生也含有大量纖維素，可有效清除腸內(nèi)垃圾，不易導(dǎo)致肥胖。

熱點(diǎn)推薦

飲食技巧 想胖都難
飲食技巧 想胖都難
好的減肥方法能夠幫助人們快速又健康的瘦身，但是錯(cuò)誤的減肥方法不但不