東直門醫(yī)院針灸科 副主任醫(yī)師,碩士生導(dǎo)師, 北京中醫(yī)藥大學(xué)國際學(xué)院教授 ,北京針灸學(xué)會會員。
跑步是一項(xiàng)非常好的健身方式,不僅鍛煉人的肌肉和協(xié)調(diào)性,還能提升心肺功能。慢跑一個小時耗能約650千卡,快跑一個小時耗能700多千卡,對減肥很有幫助,但是要注意堅(jiān)持。
跑步可以減肥嗎
杜琳:我們覺得跑步是一項(xiàng)非常好的一個健身方式,而且不管是國內(nèi)和國外,都非常贊賞這種方式,它不僅鍛煉了人的這種肌肉,鍛煉人的協(xié)調(diào)性,同時對心肺的功能有一個非常好的一個提升,所以你看好多的宣傳畫都是用長跑進(jìn)行健身的這種方式。
就我們觀察,如果你慢跑一個小時的話,它的耗能要達(dá)到650千卡,如果快點(diǎn)跑的話達(dá)到了700多千卡,所以說它對能量的耗損,對能量的消耗是非常的大的,所以我們說跑步是一個非常好的一個減肥方式。
但是還是要注意一點(diǎn),如果你體重數(shù)過大,我們說你選擇這種方式的話,你最好從慢跑開始,你要讓你所有的這種關(guān)節(jié),小關(guān)節(jié)、小肌肉在適應(yīng)了這種體能的訓(xùn)練的情況下,再加快速度以及加快強(qiáng)度。
那么你慢跑,你跑步減肥來說,你還要有一個持之以恒的一個精神,你不能三天打魚兩天曬網(wǎng),這個時候跑步的減肥的效果就看不出來了,如果你能堅(jiān)持下去的話,我覺得跑步對減肥還是非常有幫助的,而且它不僅能夠說減肥,而且還能增加你的自信。
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