如何快速入睡

　　時代的腳步越來越快，生活節(jié)奏也在不斷提速，所以大部分人長期處于高度緊張或者壓力過大的狀態(tài)，所以他們經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量比較差。這種情況會提高我們得慢性疾病的可能性，所以大家一定要掌握快速入睡的小技巧，保護自己的身體健康。我們平時要主動調(diào)節(jié)情緒并適應(yīng)壓力，減少情緒影響對我們生活和工作的影響。睡覺前可以聽音樂或者喝牛奶，不要回想讓自己不開心的事情。睡前也可以用熱水泡腳，既能緩解疲倦，又能讓我們進入放松狀態(tài)。在睡覺的時候要主動放空自己的大腦，我們就可以快速入睡。

　　我們應(yīng)該主動排除可能影響我們睡眠的因素。睡覺的房間要保持溫濕度適宜、光線暗淡，不要擺放太多物品，例如花草、香薰和玩偶等?；ú菰谝归g會進行呼吸作用，與我們爭奪空氣中的氧氣，可能會使我們進入缺氧狀態(tài)，所以第二天起床的時候會有頭腦昏沉、疲倦的狀況，睡眠質(zhì)量比較差。香薰對我們的皮膚、黏膜會造成刺激。大家可以使用加濕器，但不要放除水之外的任何物質(zhì)。有的人可能會在半夜醒來，如果視野中突然出現(xiàn)不明物體的陰影，就可能使大家感到恐懼并出現(xiàn)心跳加快，從夢中驚醒，很難再次入睡。

　　還有部分人有周圍環(huán)境比較差的問題，需要主動采取措施來減少這些因素的影響。我們可以把睡覺的房間改成隔音房間，也可以使用耳塞來阻斷聲音的傳播途徑。光線比較明亮的環(huán)境可以使用眼罩，或者在窗戶上懸掛遮光效果好的窗簾。我們的床上用品可以選擇柔軟、舒適和摩擦小的類型，定時清洗和暴曬，減少細菌滋生。我們可以開窗通風(fēng)，但是在睡覺的時候不可以吹對流風(fēng)，會使我們出現(xiàn)頭痛的情況。

　　我們也可以在睡前做適量運動，但是不能過度勞累。飲食清淡、易消化，不吃辛辣、肥膩、生冷或者刺激性強的食物。睡前不要喝太多的水，夜尿會影響到我們的睡眠質(zhì)量。