如何快速入睡

　　時(shí)代的腳步越來(lái)越快，生活節(jié)奏也在不斷提速，所以大部分人長(zhǎng)期處于高度緊張或者壓力過(guò)大的狀態(tài)，所以他們經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量比較差。這種情況會(huì)提高我們得慢性疾病的可能性，所以大家一定要掌握快速入睡的小技巧，保護(hù)自己的身體健康。我們平時(shí)要主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒并適應(yīng)壓力，減少情緒影響對(duì)我們生活和工作的影響。睡覺(jué)前可以聽(tīng)音樂(lè)或者喝牛奶，不要回想讓自己不開(kāi)心的事情。睡前也可以用熱水泡腳，既能緩解疲倦，又能讓我們進(jìn)入放松狀態(tài)。在睡覺(jué)的時(shí)候要主動(dòng)放空自己的大腦，我們就可以快速入睡。

　　我們應(yīng)該主動(dòng)排除可能影響我們睡眠的因素。睡覺(jué)的房間要保持溫濕度適宜、光線(xiàn)暗淡，不要擺放太多物品，例如花草、香薰和玩偶等。花草在夜間會(huì)進(jìn)行呼吸作用，與我們爭(zhēng)奪空氣中的氧氣，可能會(huì)使我們進(jìn)入缺氧狀態(tài)，所以第二天起床的時(shí)候會(huì)有頭腦昏沉、疲倦的狀況，睡眠質(zhì)量比較差。香薰對(duì)我們的皮膚、黏膜會(huì)造成刺激。大家可以使用加濕器，但不要放除水之外的任何物質(zhì)。有的人可能會(huì)在半夜醒來(lái)，如果視野中突然出現(xiàn)不明物體的陰影，就可能使大家感到恐懼并出現(xiàn)心跳加快，從夢(mèng)中驚醒，很難再次入睡。

　　還有部分人有周?chē)h(huán)境比較差的問(wèn)題，需要主動(dòng)采取措施來(lái)減少這些因素的影響。我們可以把睡覺(jué)的房間改成隔音房間，也可以使用耳塞來(lái)阻斷聲音的傳播途徑。光線(xiàn)比較明亮的環(huán)境可以使用眼罩，或者在窗戶(hù)上懸掛遮光效果好的窗簾。我們的床上用品可以選擇柔軟、舒適和摩擦小的類(lèi)型，定時(shí)清洗和暴曬，減少細(xì)菌滋生。我們可以開(kāi)窗通風(fēng)，但是在睡覺(jué)的時(shí)候不可以吹對(duì)流風(fēng)，會(huì)使我們出現(xiàn)頭痛的情況。

　　我們也可以在睡前做適量運(yùn)動(dòng)，但是不能過(guò)度勞累。飲食清淡、易消化，不吃辛辣、肥膩、生冷或者刺激性強(qiáng)的食物。睡前不要喝太多的水，夜尿會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量。